Гимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье (Адамович) - страница 25
Основные ошибки:
– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
– вторая рука не лежит и не надавливает на область почки;
– нет прогиба в пояснице;
– недостаточное давление руками на туловище во время движения;
– руки не обхватывают грудь.
Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Осока», затем подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа натянута на себя под прямым углом к голени. Стопа полностью соприкасается с поверхностью пола. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох – с выносом ноги, выдох – с возвратом в исходное положение.
Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.
Основные ошибки:
– недостаточное давление руками на туловище во время движения;
– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;
– стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;
– нет прогиба в пояснице.
Техника выполнения: Из исходного положения выполняем на вдохе упражнение «Лоза». Возвращаемся в исходное положение на выдохе.
Наблюдается общая нормализация работы внутренних органов.
Упражнение «Лоза» состоит из трех частей:
1. «Отрываем» руки от шеи и опускаем вперед, соединяя в «бутончик».
2. Опускаясь, прогибаем туловище, грудь касается поверхности пола.
3. Приподнимаем слегка голову, глаза смотрят вверх.
Основные ошибки:
– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
– нет прогиба в пояснице.
Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад с прогибом спины. Носок нацелен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение для другой ноги. Вдох – с движением ногой, выдох – при возврате в исходное положение.
Наблюдается повышение артериального давления и активизация работы почек, печени, желчного пузыря.
Основные ошибки:
– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;
– нога делает маховое движение при выносе ее назад;
– носок не направлен к поверхности пола;
– нет прогиба в пояснице.
Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад, одновременно прогибая спину. Носок направлен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же упражнение для другой ноги. Вдох – с движением ноги, выдох – при возврате в исходное положение.
Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, тонкого кишечника.