Ученые подсчитали, что ребенок до шести лет живет осознанно 30 минут в день, а взрослые – всего 15. Наши мысли находятся либо в прошлом, где мы что-то недосказали, недоделали или хотели бы изменить, либо в будущем, где мы окажемся уже вот-вот или совсем нескоро. Однако жизнь идет именно здесь и сейчас. Поэтому на протяжении 21 дня каждые полчаса просто спрашивайте себя: ЧТО Я ЧУВСТВУЮ? Это упражнение сделает жизнь наполненной осознанными чувствами, а не только действиями.
Упражнение «Алгоритм осознания эмоций»
Опишите возникающие эмоции по данному алгоритму, пользуясь таблицей, приведенной ниже. Сам факт осознания и фиксации того, что происходит внутри нас, вырабатывает навык понимания и узнавания эмоций.
1. Назовите эмоцию.
2. Отследите свои действия.
3. Отследите ощущения в теле.
4. Отследите возникающие при этом мысли (что вам приходит в голову, когда испытываете данную эмоцию).
5. Обратите внимание на реакцию окружающих.
Хотя каждый день нашей жизни наполнен чувствами, большинство из нас не понимает ни в физиологическом, ни в духовном смысле, что значит испытывать их. Какое сообщение вы получаете от своего организма, когда сердитесь? Что вам говорит ваше тело? Как вы понимаете, что вы разозлились?
Упражнение «Эмоциональный словарь»
В течение 3 минут запишите в два столбца (положительные / отрицательные) любые слова, выражения, обороты речи, которые позволяют вам точно выразить эмоции.
Обратите внимание на количество слов.
Если слов набралось более 30 – вы можете рассчитывать на то, что ваши эмоциональные переживания будут поняты окружающими.
Если вы смогли найти 20–30 слов – тренировка не будет лишней.
Если слов менее 10 – вам необходима тренировка в узнавании, понимании и выражении эмоций.
Упражнение «Раздражители» Попробуйте в течение нескольких дней сознательно фиксировать внимание на неожиданных раздражителях, специально отмечать их. Постарайтесь сформулировать: что происходит с вашей эмоциональной сферой при воздействии таких раздражителей.
Упражнение «Необычные внутренние состояния»
Теперь попробуйте осознать связь между эмоциями и их физиологическим проявлением от обратного. Сознательно фиксируйте внимание на переживаемых эмоциях во время необычных внутренних состояний (при повышении температуры тела, резких атмосферных изменениях, возникновении нестандартных ситуаций в общении). Обратите внимание на то, как связаны различные внутренние состояния с разными эмоциями.
Помимо познавательной цели это упражнение направлено на отвлечение от грустных мыслей, которые часто сопровождают болезненные состояния.