9.2. Упражнения для переключения или вызывания эмоций
Эта техника является тренажером для эмоций. Выполняйте ее чаще, эффект будет возрастать пропорционально приложенным усилиям.
Итак, расположитесь в спокойном месте, где вас никто не потревожит. Направьте все внимание на эмоцию веселья. Закройте глаза, вспомните ситуацию из жизни, когда вам было очень весело. Заново переживите эту эмоцию. Начните хохотать. Смейтесь очень весело, задорно, утрируйте это состояние. Представьте, что смех так и льется из вас.
Успокойтесь, сделайте несколько глубоких, ровных вдохов и выдохов. Затем направьте внимание на эмоцию гнева. Полностью сфокусируйте сознание на этой эмоции. Представьте себя огромной грозовой тучей. Вот-вот начнется буря, большая гроза. Вы в ярости бросаете молнии направо и налево. Гневайтесь на всю мощь.
Теперь остановитесь, на несколько секунд войдите в состояние полного спокойствия. Попробуйте вылить, выплакать гнев. Теперь вы самое несчастное создание на свете. Никто вас не принимает таким, какой вы есть, никто вас не любит должным образом. Нет в этом мире человека, способного вас понять. Вы глубоко несчастны. Вы одиноки и покинуты. Вы абсолютно беспомощны посреди этого жестокого бушующего мира. Вам так грустно, что вы готовы заплакать. Поплачьте. Подкрепите эту эмоцию воспоминанием о какой-то грустной ситуации из жизни.
Слезы приносят успокоение и облегчение. Вспомните раннее утро, когда все вокруг пропитано свежестью и ощущением новизны предстоящего дня. Золотой диск солнца медленно поднимается над горизонтом. Солнечный свет нежно и бережно окутывает мир вокруг. Постарайтесь запомнить и сохранить это состояние дольше.
Навык входить в разные эмоциональные состояния и выходить из них осознанно, по своему желанию, постепенно станет полезной привычкой.
Упражнение «Назойливая муха» Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голову опустите, закройте глаза. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха – назойливая, осенняя. Она садится то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уходит, а вместе с ним – часть ненужного раздражения.
Упражнение «Выжать лимон»
Начните с того же исходного положения. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голову опустите, закройте глаза. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Эмоциональное напряжение, скорее всего, пойдет на убыль, если внимание переключится от причины раздражения на его внешние проявления.