Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния (Мазур) - страница 13

Часто у женщин, кроме неправильного удержания живота, существует проблема с болями в спине и прогибом в пояснице. Так вот, именно живот помогает нам держать спину! Научившись правильно держать живот, вы сможете снять напряжение в спине и исправить прогиб.

Попробуйте ежедневно выполнять эти несложные упражнения, и, я гарантирую, не более чем через 3 месяца вы получите удивительные результаты!

Тело:укрепление талии, поясницы, живота; улучшение формы рук, груди, осанки.

Состояние:осознанность, мир, покой, защищенность.

Я сижу на коленях, стопы лежат «в осях», пятки соприкасаются с седалищными буграми. Начинаю наклон спины к ногам. Сначала опускаю живот, потом опускаю грудной отдел, низом живота держу поясницу раскрытой, голова спокойно опускается вниз на пол.

Руки на уровне коленей, перпендикулярно к телу расходятся в стороны. Отодвигаю их как можно дальше, отрываю плечи от ушей. Локти стремятся вверх, руки ставлю на раскрытые пальцы, ладонь упруга. Ощущаю ось от третьего пальца через запястье к локтю, через лопатки к другой руке – это дуга рук.

Теперь внутренним зрением пытаюсь проследить дугу позвоночника. От поясничного отдела позвонок за позвонком продвигаюсь к голове и нахожу точку пересечения двух дуг между руками и позвоночником.

В этой точке я начинаю приподнимать грудной отдел, будто его тянут сверху за веревочку.

Лобок тянется ко лбу, позвоночник выгибается сильнее. При подъеме позвоночника руки в натяжении собираются к бедрам. Голова опущена. Теперь поднимаем ребра, распрямляем грудь, поднимаем голову, разворачиваем плечи. Пальцы рук по-прежнему прижаты к полу. Низом живота удерживаем поясничный отдел. Макушкой головы вытягиваем весь позвоночник наверх.

Тело:укрепление мышц живота, поясницы, ног.

Состояние:открытость, ответственность, смелость.

Я ложусь на живот, выстраиваю ноги «в осях». Кладу голову на локти. Слушаю, как я прижимаюсь животом к полу. Левая и правая подвздошные кости должны придавливаться к полу с одинаковой силой. Центр тяжести расположен в лобковой кости. Чтобы лучше прочувствовать нижний треугольник, нужно немного покашлять.

Приподнимаюсь на локти, ставлю их четко под плечами. Грудь поднимаем вперед, включаем боковые и нижние мышцы живота (лучше их почувствовать можно при помощи смеха). Стоим на локтях, упираемся лобком в пол, не зажимаем ягодицы. Следим, чтобы у нас не напрягалась поясница, стараемся еще больше подтянуть грудную клетку вперед и наверх. Задерживаемся в этом положении до ощущения усталости. Затем медленно опускаем грудь на пол и кладем голову на локти. Проверяем, чтобы ноги были вытянуты «в осях».