Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния (Мазур) - страница 12

А теперь самое главное – попробуйте подтянуть вовнутрь только самую нижнюю часть живота. При этом очень важно не зажимать анус. Мышцы ануса должны быть расслаблены.

Не исключено, что поначалу сделать это упражнение правильно будет очень тяжело. Не переживайте, то же самое происходит практически со всеми, кто берется за выполнение этого упражнения впервые. Будьте уверены, со временем все придет. Главное, не прекращайте выполнять упражнение каждый день от 15 до 30 минут. Старайтесь найти маленькое, еле заметное движение внизу живота.

Со временем за этим движением проснется и весь живот. И еще один важный момент – убедитесь, что вы не подтягиваете сразу весь живот до пупка. Разделите расстояние от лобка до пупка на 4 части и начните подтягивать только 1/4 часть возле лобка.

Все женщины знают, что живот нужно держать или подтягивать. Я расскажу вам, как держать живот, не качая пресс. Делается это благодаря динамическим упражнениям. Однако лучше всего живот «качается» статическими упражнениями – во время попыток его «удержать», но делать это надо правильно. С первым этапом «держания живота» вы уже познакомились. Поэтому давайте уделим внимание боковым мышцам.

Чтобы услышать боковые мышцы: положите руки на ребра, широко улыбнитесь и начните говорить «хи-хи-хи-хи». пока не засмеетесь. Чем сильнее вы засмеетесь, тем больше услышите мышцы, которые держат живот сбоку.

Теперь ладонь кладем на пупок и толкаем живот пупком в нашу ладошку. При этом слушаем боковые мышцы. Толкнув живот вперед, удерживаем его в таком состоянии 3–5 минут.

Делаем упражнения по несколько раз в день. Со временем присоединяем к этому упражнению основное упражнение по держанию низа живота. Живот становится целостным (каким он и является!), от лобка до пупка ощущается вертикаль.

В результате живот выглядит как у людей, активно тренирующих пресс. Живот еще долго может оставаться толстеньким. Но под ним будет скрываться плотный корсет из мышц и он будет хорошо смотреться.

Такое упражнение также будет полезно женщинам, которые стали мамами и хотят вернуть свой внешний облик, что был до родов.

Моя рекомендация – не качать пресс, а просто научиться всегда правильно держать живот. Сначала по чуть-чуть, осваивая техники и движения, а потом делать это все чаще и чаще или, в идеале, взять себе за правило постоянно находиться в этом состоянии..

Есть проверочное упражнение, благодаря которому можно понять, правильно вы держите живот или нет. Если удалось легко вдохнуть вниз живота и пресс при этом держится – значит, живот держите правильно. Если вдыхается только верхней частью груди и под диафрагмой живот втянут внутрь – значит, к сожалению, живот держите неправильно! Потому что таким образом тело не будет держать пресс, и ему (телу) тяжело дышать.