Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния (Мазур) - страница 15

Плотно прижимаю ахилл к полу и выравниваю горизонт стопы. Делаю вдох в колено и приподнимаю его противоположной рукой. Далее пальцами другой руки из-под колена веду ткани назад и подхожу к седалищному бугру. Пятку оставляю неподвижной, коронку колена удерживаю от движений в стороны, а седалищный бугор и ткани вокруг него отвожу в сторону и назад. Чувствую, как ткани от колена до самого бугра расправились и растянулись. При этом ощущаю, насколько глубже и шире я села, плотнее прижавшись лобком к полу. Спина при этом тянется вверх, нижняя часть живота включена. То же самое повторяю и с другой ногой.

В результате выполнения этого упражнения мы глубже садимся и нам легче удерживать спину расправленной. Кроме растяжения мышц ног до нужной длины, происходит укрепление мышц живота.

Тело:улучшение формы ног, рук, груди, осанки и укрепление поясницы.

Состояние:гармония, целостность, собранность, единство.

Стою, наклонив туловище вниз к ногам, и опираюсь на пальцы рук, которые расположены на одной линии со стопами. Свод ладони при этом делаю как можно тверже и устойчивее, руки находятся в осях. В стопах упор больше делаю на подушечки под пальцами, чем на пятки, при этом держу ноги в осях и слежу, чтобы седалищные бугры не оттопыривались назад, а находились на одной линии с пятками (насколько это возможно). Поясница расслаблена и выпрямлена.

На вдохе поднимаю пятки вверх и вместе с ними подтягиваю все мышцы ног и бедер, крестец тоже тяну вверх, а седалищные кости тяну в стороны от крестца.

На выдохе опускаю пятки вниз, при этом оставляю высоту крестца такой же, какая была при подъеме пяток вверх – стараюсь не опускать крестец вниз, седалищные кости тяну в стороны, при опускании ощущаю подъем тканей бедер и ягодиц вверх, то есть растягиваю, удлинняю задние оси ног.

Вдох – выдох. Вместе с выдохом удлинняю позвоночник – грудная клетка тянется вперед к рукам, ребра с обеих сторон свожу к центру, пытаясь их соединить, шея расслаблена и выпрямлена, голова вытягивает ее вниз к полу, при этом плечи тяну назад и слежу, чтобы они не нависали над ушами. Развожу как можно шире в стороны седалищные кости, чтобы больше вытянуть грудную клетку.

Тело:улучшение формы груди, рук и осанки.Состояние:открытость, свобода, наполненное дыхание.

Стою прямо, стопы находятся под бедрами, внешние края стоп параллельны друг другу. Глаза смотрят на горизонт, макушка головы тянется вверх.

На выдохе отвожу правую руку назад, растягиваю переднюю мышцу груди, отодвигая плечо назад. Точно так же заводим за спину другую руку. Локоть наверх, ладонь внутрь. Отводим плечо назад, расширяя грудную клетку.