Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния (Мазур) - страница 16

При этом нижний треугольник включен, низом живота я держу позвоночник (поясничный отдел) и стараюсь максимально прогнуться в грудном отделе. Дышу спокойно, равномерно и зажимаю между лопатками ромбовидную мышцу, делаю это с усилием.

Слежу за дыханием, не зажимаю шею. Стараюсь максимально затянуть лопатки и приподнимаю две руки кверху за спиной. Задерживаюсь в этом положении на некоторое время.

Тело:поднятие и улучшение формы груди, усиление мышц живота.

Состояние:женское творческое начало, радость.

Стою прямо, стопы находятся под бедрами, внешние края стоп параллельны друг другу. Глаза смотрят на горизонт, макушка головы тянется вверх. На выдохе развожу руки в стороны. Смотрю вперед перед собой и краем глаз могу видеть свои руки. Не разводите руки дальше, чем можете их видеть. Слежу, чтобы плечи были опущены, а локти приподняты и «смотрели» четко в сторону, а не вниз! При этом локти находятся ниже уровня плеч, а кисти – ниже уровня локтей. Большие пальцы рук опущены к указательным пальцам.

Локти оставляем на месте, а пальцы рук собираем у груди. Плавно, мягко надавливая на подушечки пальцев, затем на косточки пальцев и на запястья, сводим руки друг к другу в позицию «намасте». Нижняя линия рук ровная – будто лежит на плоской поверхности. Локти расположены на уровне плеч (не ниже и не выше).

Начинаю надавливать на запястья, при этом чувствую напряжение в мышцах груди (они «включаются»), На выдохе усилия надавливания сопровождаются подъемом груди снизу живота боковыми и передними брюшными мышцами. На вдохе ослабляю нажатие, на выдохе – усиливаю, снова чувствую напряжение мышц груди, поднимаю грудь снизу живота, вытягивая себя наверх. Делаю несколько повторений.

Тело:формирования правильной формы рук.

Состояние:целеустремленность, собранность.

Я выстраиваю стопы, четыре оси ног, оси тела, проверяю четыре оси рук.

Чувствую натяжение в руках, вытягиваю четыре оси рук за мизинцем (нижняя), за средним пальцем (внутренняя и внешняя оси), за большим пальцем (верхняя ось).

Руки расположены перед передними осями тела.

Вдох: руки «улетают» (следуют за дыханием или поднимаются дыханием) до уровня плеч.

Руки раскрыты на расстояние (угол), мы видим обе руки двумя глазами одновременно (боковым зрением).

Выдох: вытягиваем руки по осям.

Вдох: плечи остаются на месте (не поднимаются), руки «улетают вверх вместе с дыханием» перед собой.

Ладони соединяю вместе, плотно прижимаю запястья и каждый палец одной руки соединяю с каждым пальцем другой руки.