Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния (Мазур) - страница 24

Первым делом, проснувшись, мы отправляемся в ванную комнату. Там, как и в постели, мы тоже сможем сделать несколько полезных упражнений по ходу утренних процедур. Причем есть уникальное упражнение, которое можно делать прямо сидя «на горшке». Сидим ровно и стараемся притянуть мышцы над лобком внутрь, будто переднюю стенку влагалища пытаемся соединить с задней, но делаем это мышцами живота. Все внимание сосредоточиваем на самом низе живота (одна четвертая расстояния от лобка до пупка). В идеале, когда мы научимся концентрировать внимание в зоне лобка, мы сможем управлять не только мышцами низа живота, но и почувствуем мышцы половых губ и капюшона клитора.

Делая это упражнение, важно мышцы ануса не зажимать и не напрягать. В начале практики это упражнение может напоминать моргание веком, четкое и легкое. Через несколько месяцев мышцы окрепнут и это будет похоже на сжатие кисти. «Моргаем» 10–20 секунд включаем «центр управления полетом» не только по утрам, но и при каждом посещении туалета в течение дня. Может пройти несколько недель, прежде чем вы сможете осознанно и в деталях прочувствовать это моргание. Это упражнение очень важно не просто для укрепления мышц живота, но и для улучшения работы органов малого таза, и для восстановления чувствительности после операций (кесарево сечение, удаление аппендицита и др.).

Подойдя к раковине, проверяем правильность постановки стоп, ноги в осях, округляем поясницу (лобок подтягиваем мышцами живота на себя, не подключая ягодицы). Позвонки от крестца до грудного отдела должны чуть выпирать наружу (это можем прощупать руками). Умываясь, контролируем стопы, поясницу, не перекашиваемся ни влево, ни вправо. Чистим зубы, наклонившись над раковиной, поднимать голову к зеркалу необязательно. Совершив необходимые процедуры, аккуратно распрямляемся, смотрим в зеркало и оцениваем положение плеч. Проверяем, насколько хорошо мы вытянулись по правой и по левой стороне. Пытаемся расположить плечи на одном уровне. Далее обращаем внимание на положение шеи и переходим к упражнению «Постановка головы».

Смотрим в зеркало. Максимально растягиваем ладонь между большим и средним пальцами (это расстояние соответствует длине вашей шеи), большие пальцы ставим на край плеча в выемку, а средние – в ямочку под ухом, растягиваем пальцы, подтягиваем скулы и челюсть вперед и выравниваем глаза на горизонт. Для этого сначала смотрим чуть выше, потом чуть ниже, «ловим» горизонт и снова смотрим в зеркало. Это Принцип Маятника, согласно которому, чтобы определить золотую середину, нужно качнуться сначала в одну сторону, потом в другую и найти это правильное и комфортное положение между двумя неправильными. После того, как мы нашли горизонт, рукой уходим назад к шейным позвонкам и проверяем позвонок за позвонком, чтобы не было прогиба в шейном отделе. Закрепляем позицию (горизонт, правильное положение плеч, шеи и позвонков) и закрываем глаза на несколько секунд. Открыв глаза проверяем, сохранили ли мы правильную постановку головы. Улыбнулись и пытаемся в течение дня не забывать держать голову правильно. Повторяем упражнение в течение дня в любых зеркальных поверхностях.