Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния (Мазур) - страница 25

Отправившись на кухню делать завтрак, мы должны выбрать такое расположение в пространстве, чтобы все необходимые предметы, находящиеся слева, брать именно левой рукой, а не тянуться к ним, как обычно мы делаем, правой. Это постепенно позволит «оживить» левую руку и больше интегрировать ее в процессы владения нашим телом. К тому же, все повороты-скрутки в стороны, чтобы взять тот или иной предмет, мы стараемся делать осознанно, также контролируя положение стоп, таза и поясницы.

Одним из важных пунктов на кухне является также то, как мы стоим у рабочей поверхности. Для этого ставим стопы правильно по осям, округляем поясницу, чуть приседаем, седалищные бугры разводим в стороны, лобок натягиваем на себя, колени направляем наверх, будто мы хотим присесть на барный стул, грудную клетку вытягиваем наверх. Чтобы не заваливаться назад, периодически поднимаем пальцы стоп. Это упражнение дает нам «включение» живота, растягивание поясницы и контроль правильного положения стоп. Кстати, для этой практики очень хорошо, если у вас есть возможность находиться на кухне босиком или в носочках, не в обуви.

Становимся перед обувью (пара должна стоять ровно, в осях). Перед тем, как наклониться, чуть сгибаем колени, усилием мышц низа живота округляем поясницу. Расслабив шею, тянемся руками вниз к стопам, опуская позвонок за позвонком, от поясничного отдела переходя к грудному и шейному. Надеваем обувь, поправляем стопы в осях и поднимаемся в обратной скрутке, позвонок за позвонком.

Распрямляемся полностью, вытягиваясь макушкой к потолку.

Главное правило – сидеть нужно на седалищных буграх, а не на бедрах. Для этого, когда мы усаживаемся, стараемся поставить руки под седалищные бугры и небольшим усилием их раздвигаем, готовим правильный угол костей для посадки, лобок подтягиваем на себя. Дальше нам должно хватить длины поясницы, силы живота, высоты живота, чтобы мы сели ровно и поглубже. Затем «включаем» нижние и боковые мышцы живота, приподнимаем грудь, стараемся не опираться локтями о стол. Сидим высоко и ровно. Стопы при этом упираются в пол, колени под углом в 90 градусов. В таком положении и мы завтракаем, а также обедаем и сидим за рабочим столом в течение дня. Находясь у компьютера, обязательно располагайте экран прямо перед собой на комфортной высоте. Уровень рабочего стола должен быть таким, чтобы плечи не приподнимались, когда мы печатаем на клавиатуре – это грозит синдромом поджатых плеч.