1. Упражнения на гибкость
Вы пожаловались кому-то на боли в спине, и доброжелательные друзья направляют вас на занятия йогой или в фитнес-центр. Заботливые мастера и инструкторы тут же предлагают вам терпеливо и настойчиво заниматься, несмотря на дискомфорт и боль. Стоит лишь перетерпеть, как все пройдет. Будьте крайне осторожны. И прислушивайтесь к себе. Гибкость – это последнее, что вашему позвоночнику необходимо. Если поражением охвачено большое количество сегментов, то вы начинаете усиленно нагружать один-два оставшиеся в живых. Понятно, что чудес гибкости за счет одного позвонка не достичь, а вот «укокошить» последние – лишь вопрос времени.
2. Силовые упражнения для укрепления мышц спины
Это то, что действительно нужно. Но лишь при определенных условиях! Мышцы действительно очень нуждаются в укреплении. Сильные мышцы, несомненно, нужны.
Нужен сильный мышечный корсет. Однако, кроме силы, мышцам нужно иметь хорошую эластичность и способность эффективно расслабляться. Мышцы нужно тренировать на способность мгновенно расслабляться (об этом ниже).
А просто мощные, прокачанные и каменные мышцы только добьют ваш позвоночник.
3. Упражнения на пресс
Берегитесь! Вас могут попытаться убедить, что сильные мышцы спины, с одной стороны, и хорошо прокачанные мышцы пресса, с другой стороны, будут круто удерживать ваш позвоночник. Здесь есть рациональное зерно. Но упражнения на развитие силы мышц передней брюшной стенки могут серьезно усугубить состояние вашего позвоночника. Любые подъемы ног в положении лежа на спине искалечат поясничный отдел позвоночника.
4. Вис на турнике. Растягивание позвоночника
Отличный способ снять напряжение в спине, однако нужно тщательно следить за высотой перекладины.
Если, встав на носочки, вы можете достать до перекладины кончиками пальцев, чтобы ухватиться за нее, то ее высота для вас – норма. Если до турника нужно допрыгивать и потом делать соскок – вреда будет больше, чем пользы.
Людям со слабыми кистями и избыточным весом это однозначно не подходит. Кроме этого, длительное висение (а именно в этом случае можно говорить о какой-то реальной помощи позвоночнику) может привести к перерастяжению связочного аппарата кистей.
В любом случае лечебной подобную процедуру я бы не назвал. Это не более чем небольшое снятие давления. Эффект временный.
5. Ориентированность на физические упражнения
Это серьезное препятствие для кардинального изменения состояния. Любые, даже самые грамотные и на первый взгляд работающие методики имеют свой предел эффективности.
Без энергетической практики Нэйгун и Цигун полной реабилитации не добиться. К сожалению или к счастью, но именно благодаря работе с энергией можно наблюдать полное и безоговорочное восстановление дегенеративно измененных тканей.