Ритм адреналина, или выброса гормонов надпочечниками, – еще один эффективный способ продраться сквозь «утренний туман». Уровень кортизола и адреналина естественным образом повышается при пробуждении. Эти гормоны, а также инсулин служат причиной, почему «кровь ускоряет свой бег по венам». Можно их аккуратно простимулировать с помощью небольшого «стресса» – сделать несколько отжиманий, приседаний, заняться бегом на месте или принять холодный душ.
Возможно, вы задумались: а как же кофе?
Кофеин – наиболее употребляемое вещество на планете, но, несмотря на привычную ассоциацию утреннего тумана с утренним кофе, на самом деле он не помогает побороть сонную инерцию.
Хотя кофеин – стимулятор и усиливает возбудимость, пробуждению он не способствует. А фактически даже усугубляет сонливость. За нее в мозгу отвечает аденозин, а кофеин – ингибитор аденозиновых рецепторов, эффективно притормаживающий сонливость. Этот механизм идеально работает в 14.00. Аденозин, побочный продукт клеточного метаболизма, постепенно накапливается в течение дня. Но при пробуждении благодаря внутренним часам в организме аденозин отсутствует. Пить кофе с утра – все равно что лить воду на уже потухший костер. Кофе стимулирует слабый выброс адреналина, который обычно приравнивают к приливу энергии. Проблема в том, что чувствительность к кофеину со временем снижается и приходится увеличивать дозу для получения прежнего эффекта, как и в случае других вызывающих привыкание препаратов (см. раздел «Выпить кофе», чтобы узнать, в какое время лучше всего сварить себе чашечку кофе).
Вместо того чтобы возлагать надежды на вещество с сомнительным эффектом, используйте солнечный свет и стимулирующие адреналин стратегии. Короткая прогулка на свежем воздухе в ясную погоду успешнее справится с сонной инерцией, чем целый кофейник кофе.
Обзор ритмов
Ритм циклов сна: пробуждение на соответствующей стадии сна, чтобы облегчить переход от сна к бодрствованию.
Ритм солнечного света: использование прямых солнечных лучей или ламп для светотерапии, чтобы разбудить спящую префронтальную кору.
Ритм адреналина: стимуляция выброса кортизола и адреналина, чтобы быстрее проснуться.
Неподходящее время для пробуждения
Во время глубокого сна с дельта-волнами. Если будильник прозвонит, когда вы находится в третьей или четвертой стадии сна, на то, чтобы стряхнуть с себя сонную инерцию, понадобится гораздо больше времени.
Оптимальное время для пробуждения
Дельфин: 6.30. Используйте световой будильник, постепенно заливающий комнату светом. Немедленно вставайте с кровати и выходите на улицу – лучше всего во время пятиминутной зарядки. Не пейте кофе по крайней мере до 9.30.