Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом (Бреус) - страница 103

24 здоровых испытуемых с пятичасовым ночным сном разделили на пять групп – контрольную без дневного сна и группы с продолжительностью дневного сна 5, 10, 20 и 30 минут соответственно – и отслеживали их состояние во время сна в 15.00. Три часа спустя исследователи попросили испытуемых субъективно оценить свою активность, усталость, энергию и когнитивные функции в момент пробуждения и позже.

Уровень активности в течение суток колеблется, ее пик наблюдается у Медведей в середине утра и ранним вечером

• Спавшие 5 минут отметили такой же результат, как у контрольной группы, то есть не заметили никаких улучшений после очень кратковременного сна.

• Спавшие 10 минут заметили явные улучшения, все без исключения, и эффект сохранялся в течение двух с половиной часов.

• Спавшие 20 минут сообщили о незначительных улучшениях. Положительный эффект наступил через 30 минут и длился два часа.

• Спавшие 30 минут немедленно отметили существенное снижение по всем параметрам, которое длилось 2,5 часа. Когда положительный эффект наконец проявился, то длился всего полтора часа.

Кто показал лучшие результаты? С точки зрения эффекта производительности и положительной отдачи от сна, несомненно, группа, спавшая 10 минут. После короткого промежутка времени, проведенного в бессознательном состоянии, они быстро почувствовали прилив сил, а активность сохранялась до конца рабочего дня.

После слишком долгого сна ощущения будут не из приятных, и вы можете даже не почувствовать, что отдыхали. В исследовании, проведенном в Японии[83], оценивался собственный контроль качества работы испытуемых – то, насколько хорошо, по их мнению, они выполняли свою работу. Их разделили на две группы: одна не спала днем, другая спала в течение часа. Участники последней группы предсказуемо сообщили о том, что сразу после пробуждения испытывали трудности с выполнением задач из-за сонной инерции. Кроме того, они были уверены, что хорошо справились с делом, то есть переоценили качество своей работы. В зависимости от хронотипа затуманенность сознания после сна может длиться от пяти минут до пары часов. Медведям и Волкам для адаптации понадобится время, равное продолжительности сна. Львы оправятся быстрее, но их суждения и концентрация тем не менее будут подвержены негативному влиянию слишком долгого дневного сна.

Что же значит «слишком долгий»? Нежелательно выходить из дневного или ночного сна во время стадии дельта-волн, если только вам не нравится преодолевать состояние «вязкости мыслей». Поэтому у вас есть два варианта.