1. Спать днем менее пятнадцати минут, проснувшись до входа в состояние глубокого сна, чтобы следующие несколько часов чувствовать себя активнее и энергичнее. Или…
2. Спать девяносто минут (проходя полный цикл до поверхностного сна), чтобы весь оставшийся день сохранять способность к концентрации внимания.
Бывало ли так, что после дневного сна вы просыпались с хорошей идеей? Ритм творчества действительно существует: в 2012 году исследователи, в том числе доктор наук Андрей Медведев, ныне доцент Центра функциональной и молекулярной визуализации Джорджтаунского университета, провели обследование, используя технологию коротковолнового инфракрасного излучения для отслеживания движения артериальной крови в мозге. Во время дневного сна между правым полушарием мозга (творчество и озарение) и левым (логика и анализ) происходило больше «диалогов», чем во время бодрствования.
Более того, правое полушарие само по себе было активнее. Результаты позволяют предположить, что мозг занимается «домашней уборкой» – выметает паутину, сортирует, запоминает и функционирует на всех уровнях, пока вы отдыхаете. Даже час сна оживит взаимодействие полушарий и позволит сделать незаурядные выводы.
Ритм обучения есть и у взрослых, а не только у детей – это способность интерпретировать новую информацию, которая ускоряется во время кратковременного сна. Согласно исследователям из Гарварда[84], часовой дневной сон так же положительно, как и ночной, влияет на способности к обучению на протяжении дня, и благоприятное воздействие сохраняется в течение 24 часов.
Я уверен, что многие, если не все, читая это, с удовольствием прямо сейчас плюхнулись бы на диван и вздремнули, чтобы проснуться гениями. Но ритм организации может вам в этом помешать. Печальная ирония биовремени в том, что идеальный период для дневного сна – с 14.00 до 15.00 у Медведей – приходится на то время, когда нужно забирать детей из школы или идти на дневное совещание. Даже если у вас ничего не запланировано, вы можете находиться в офисе, но, если лечь головой на стол, ваше поведение будет неверно оценено, невзирая на пылкие оправдания: «Я спал, чтобы дольше и лучше работать! Клянусь!»
Есть доказательство. Прямо здесь, на этих страницах. Но культура не поспевает за наукой. Готов поспорить, что когда-нибудь в офисах будут выключать свет в 14.30 на 15 минут. Это стоило бы делать! Краткий сон способствует активности, творчеству, обучению, да и почти всему, что нужно на рабочем месте и за его пределами. Пока не настал день прозрения и кресла для сна не стали обычной частью офисного интерьера наряду со стульями и компьютерами, что сделать, кроме того, чтобы запереться в туалетной кабинке с берушами и маской для сна?