Даже если вы знаете, когда вам надо ложиться спать, это не означает, что вы так и сделаете. Проблема современности – ритм прокрастинации. Именно по этой причине так многие засиживаются допоздна, хотя и знают, какие проблемы принесет подъем на следующий день. Расстройство с прокрастинацией сна реально и очень опасно. Голландские исследователи из Утрехтского университета опросили[89] 177 человек на предмет их поведения, связанного со сном, и обнаружили, что половина из них намеренно оттягивают время отхода ко сну («еще одну серию», «еще одну ссылку») по крайней мере дважды в неделю. Прокрастинаторы, как правило, действовали импульсивно, отличались сниженным самоконтролем – черты, ассоциируемые с Волками.
Однако не стоит заблуждаться насчет прокрастинации, это сознательный выбор, как и курение, избыточное употребление алкоголя и поедание чизбургеров вместо овощей, и не менее, если не более, вредный для здоровья. Депривация сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсультов, ожирения, депрессии, ухудшения памяти, концентрации и способности выносить суждения, провоцирует обвисание кожи в раннем возрасте и преждевременную смерть. Исследователи из Университетского колледжа Медицинской школы в Лондоне[90] отслеживали поведение и состояние здоровья 10 308 британских государственных служащих в возрасте от 35 до 55 лет (на начальной стадии исследования) на протяжении двух десятилетий. Те, кто спал более шести часов, а потом по каким-то причинам изменил своим привычкам и уменьшил продолжительность сна до пяти или менее часов, удвоили риск смертности.
Я часто напоминаю, как важно ложиться спать в одно и то же время, и стараюсь делать это так, чтобы клиенты не подумали, что я их отчитываю. Правда, я все понимаю. «Родина» – отличный сериал, а от «Кэнди Краш» невозможно оторваться. С точки зрения психологии причины склонности засиживаться допоздна коренятся в детстве, когда родители возмущенно кричали: «Иди спать немедленно!» Это бунт против правил социума.
Но время отхода ко сну – биологическое правило. Такие правила возникают по одной причине: чтобы сохранить жизнь и благополучие. Если нарушать правила приема пищи и вместо полезной еды поглощать вредную, вы растолстеете, а клетки останутся голодными, и в один прекрасный день вас ждет диабет, болезнь сердца или инсульт. Нарушая биологическое правило и не высыпаясь, вы рискуете получить смертельное заболевание.
От прокрастинации вас спасет простой метод: поставьте будильник на час раньше времени отхода ко сну и объявите