Исследователи из Кентского государственного университета[102] разделили подопытных хомячков на три группы: одной давали только воду, другой воду с 10 % алкоголя, третьей – воду с 20 % алкоголя. После искусственно созданной ночи контрольная группа была бодра, весела и начала бегать в колесах в своих клетках на час раньше обычного. Тех, кто пил воду с 10 % алкоголя, удалось разбудить через 40 минут после контрольной группы. А что же с группой, употреблявшей 20 % алкоголя? Они смогли проснуться только еще через час.
Многие были свидетелями аналогичных ситуаций. Люди, страдающие от похмелья, избегают света и встают с постели на несколько часов позже обычного времени подъема. Большое количество спиртного переворачивает график биовремени с ног на голову. Симптомы похмелья схожи с симптомами социального джетлага. Как и беспорядочное время подъема и засыпания, похмелье является результатом сбоя циркадного ритма. Симптомы практически идентичны.
Волки, сочувствую вам. Хронотип, наиболее склонный к употреблению алкоголя, также страдает от экстремальных нарушений циркадного ритма и частых симптомом похмелья. Исследователи из Барселонского университета[103] изучали 517 студентов и обнаружили, что вечерние типы более склонны к вызывающим зависимость веществам, чаще имеют проблемы с алкоголем и мучаются от похмелья, что выражается в головной боли, гиперчувствительности к свету и звукам, усталости, тревожности и раздражительности.
Обзор ритмов
Ритм переносимости: период быстрой усвояемости алкоголя (выпить можно больше, а опьянеть меньше).
Ритм похмелья: симптомы социального джетлага из-за избыточного употребления алкоголя.
Неподходящее время для употребления алкоголя
На бранче и перед сном. Употребление алкоголя с утра быстрее вызывает опьянение и последующие осложнения. Если же выпивать поздно вечером, алкоголь собьет внутренние часы и снизит качество сна.
Оптимальное время для употребления алкоголя
Дельфин: увеселительное биовремя с 18.00 до 20.00.
Лев: увеселительное биовремя с 17.30 до 19.30.
Медведь: увеселительное биовремя с 18.30 до 20.30.
Волк: увеселительное биовремя с 19.00 до 21.00.
Выпить кофе (или съесть мой любимый вид кофеина – шоколад!)
Провал: пить кофе рано утром или поздно вечером, что вызывает невосприимчивость к кофеину и бессонницу.
Успех: согласовывать перерывы на кофе с падением уровня кортизола для эффективного заряда энергией.
Простая наука
Кофеин – это наркотик, легальный стимулятор. Кофе – вкусная форма его доставки в организм, доступная почти в каждом доме и на углу любой улицы во всем мире. Почему-то в нашей культуре стало нормальным ассоциировать этот напиток с пробуждением. В одном телевизионном рекламном ролике говорится: «Лучшая часть утра – “Фолджерс” в твоей чашке». Люди включают таймер на кофеварке на то же время, что и будильник, чтобы, скатившись с кровати, немедленно получить чашку с коста-риканским нектаром.