(Эта грань хронобиологии необязательно имеет отношение к оптимальному времени обучения для каждого хронотипа, но она, несомненно, впечатляет.)
Ритм депривации сна можно игнорировать, если вы уже устали в который раз читать о нем. Дельфинам хорошо известно, что усвоение новой информации при недосыпании стремится к нулю. Многочисленные исследования[131] связывают бессонницу с любыми проблемами обучения, в том числе с ухудшением кратковременной и долговременной памяти, внимания, сложностями с принятием решений, нарушением речевых функций и неспособностью к удержанию внимания (способности работать над задачей до ее выполнения). Единственный путь к преодолению ритма депривации сна – спать шесть (для Дельфинов) или семь (для остальных) часов каждую ночь. И при условии этого – что осуществимо, если вы последуете моим рекомендациям в разделах «Ложиться спать» и «Проснуться» – у вас будут полноценные третья, четвертая стадии и БДГ-фаза для консолидации полученных знаний и сохранения их в памяти.
Обзор ритмов
Базовый ритм обучения: чередование периодов получения информации на пике формы и отдыха на спаде с целью наибольшей эффективности обучения.
Ритм участков мозга: работа разных участков мозга в соответствии с хронотипом и степенью сложности учебного материала.
Ритм депривации сна: невозможность усваивать новую информацию из-за усталости.
Неподходящее время учиться новому
Середина ночи. Самый глубокий спад U-образной кривой приходится на период от 4.00 до 7.00. В это время следует консолидировать полученную информацию, а не учиться новому. Если вы студент и склонны к ночным бдениям, используйте первые часы после полуночи для повторения пройденного материала, а не для запоминания нового.
Оптимальное время учиться новому
Дельфин: 15.00–19.00, достаточно проснувшись и находясь на пике кривой обучения.
Лев: 8.00–12.00, окончательно проснувшись и находясь на пике кривой обучения.
Медведь: 10.00–14.00, окончательно проснувшись и находясь на пике кривой обучения.
Волк: 17.00–0.00, достаточно проснувшись и находясь на пике кривой обучения.
Провал: неспособность сделать выбор из-за отсутствия ясности мышления, рискованное решение под влиянием эмоций.
Успех: продуманное решение, о котором вы не пожалеете впоследствии.
Простая наука
Ежедневно мы принимаем тысячи решений. В лучшем случае это тщательно взвешенный, рациональный выбор, касающийся разных сфер жизни, особенно рабочих обязанностей. Неудачное решение с негативными последствиями повлияет на всю оставшуюся жизнь. Но, если учитывать биовремя, благоприятные последствия будут так же значимы на протяжении всей жизни.