1. Сбор информации. Вы слышите по радио песню Адель «Здравствуй».
2. Консолидация. Слова «Здравствуй, я тебе позвонила почти тысячу раз» закрепляются в памяти.
3. Извлечение из памяти. Если вы услышите эту песню через двадцать лет, то сможете пропеть с исполнительницей все строки.
Ритм сбора информации зависит от качества отдыха. Можно прослушать песню хоть десять раз, но, когда вы измотаны, мозг не в состоянии воспринимать слова. Возможно, в институте вам приходилось сидеть над учебниками всю ночь перед сессией, но на экзамене вы не могли ничего вспомнить. Или могли, но после экзамена все вылетало из головы. Даже одно ночное бдение препятствует сохранению информации в памяти[135].
Ритм консолидации – когда новая информация усваивается, сохраняется и воспроизводится без искажений – происходит во время сна.
Во сне не только сохраняется информация, но и подготавливается пространство для новой информации. Это как перекладывать мелочь в копилку, чтобы освободить в кошельке место для очередных поступлений.
Для консолидации памяти не обязателен полноценный ночной сон. Достаточно просто вздремнуть. Если вы прослушаете песню «Здравствуй» один раз, а потом вздремнете, то сможете потом ее спеть – конечно, не так хорошо, как Адель, но по крайней мере вспомните большую часть текста. Ученые Нью-Йоркского университета исследовали[136] нейронную активность мозга мышей и обнаружили, что сон сразу же после освоения нового навыка способствует образованию в мозге синапсов, непосредственно касающихся только что полученной информации. Мыши, которые спали после первых попыток выполнения задачи, в два раза лучше справлялись со следующей задачей, чем мыши, которые бодрствовали. Хотя эти процессы до конца не изучены, ученые уверены, что консолидация происходит во время дельта-сна, то есть во время стадий 3 и 4 и, что менее важно, в фазе БДГ. Дельфинам понадобится повторять пройденный материал и приобретенные навыки несколько раз из-за нарушений консолидации, обусловленных депривацией сна.
Ритм извлечения из памяти – это возможность вспомнить имя актера или слова песни, которой не слышали несколько лет. Кратковременная и долговременная память ухудшается из-за депривации сна[137]. После качественного сна пик воспоминаний долговременной памяти наступает днем. Бразильские исследователи[138] разделили испытуемых на утренний, вечерний и промежуточный хронотипы (соответственно, Львы, Волки и Медведи) и тренировали их память, обучая десяти словам. Неделю спустя (что достаточно долгое время) испытуемых протестировали, предложив им список со словами-обманками, которые должны были их запутать.