Провал: блуждать по интернету днем и/или поздно ночью, доводя себя до бессонницы, тяжелой головы наутро, непродуктивности и тревожности.
Успех: искать в интернете интересную и полезную информацию в периоды спада и выключать компьютер за час до сна во избежание бессонницы.
Простая наука
Прежде чем углубиться в тему, я хотел бы провести границу между «интересным и продуктивным» использованием интернета и «тратой времени и умственных ресурсов».
«Интересное и продуктивное» использование – это выход в интернет с неясной целью, для покупок, отправки сообщений, получения информации и поддержания связи в социальных сетях в течение часа в сутки. «Трата времени и умственных ресурсов» (ТВУР) – это все остальное: бесконечный поиск вещей, которые вас на самом деле не интересуют, бездумное кликанье по ссылкам, постоянная проверка соцсетей, граничащая с навязчивым состоянием.
Хотя вы, возможно, знаете, что ТВУР мешает работе, но, скорее всего, не подозреваете, какое влияние она оказывает на ваше биовремя и общее благополучие.
Как известно, все хронотипы в течение нескольких часов в сутки находятся на пике активности. Внимание обостряется, и ощущается прилив энергии. И эта способность к концентрации и возбуждение расходуются на использование интернета. Я и сам иногда проваливаюсь в эту черную дыру. Все начинается гладко, с поиска нужной информации, но когда через три часа я поднимаю голову, то понимаю, что время прошло безрезультатно. Разрешение своему указательному пальцу, кликающему по клавише мыши, завести себя в неожиданные места, может обернуться пользой. В рассеянные, творческие периоды можно напасть на золотую жилу в конце вереницы ссылок. Но в часы пиковой активности лучше проигнорировать эту вереницу, чтобы не растрачивать ритм продуктивности.
Социальные сети – враг труда. Угадайте, какой хронотип наименее устойчив перед зовом Facebook? Выигрывают (или проигрывают?) вечерние типы[191]. Проведенное в Японии среди 196 студентов медицинского факультета исследование[192] подтвердило зависимость от социальных сетей у представителей хронотипа Волка. Стоит отдельно отметить, что женщины вечернего типа страдают зависимостью от твиттера. Причина всего этого кроется в импульсивности. Волки видят всплывающее окно уведомления и не могут удержаться, чтобы не взглянуть, что там такое, и все – нет сил оторваться.
Таким образом они вредят своей нервной системе.