льшая поддержка исходила от семей, особенно от матерей, тем меньше были их показатели тревожности, ОКР и интернет-зависимости. Я не пропагандирую чрезмерную родительскую опеку, но нет ничего плохого в том, чтобы сказать ребенку: «Выключи уже наконец эту штуку!»
Большинству хронотипов успешнее удастся избежать черной дыры интернета в дневное время. Ритм силы воли изучал социальный психолог Рой Баумейстер, открывший в 1997 году феномен истощения эго, или истощения силы воли. В известном исследовании[196] Баумейстера испытуемых сажали за стол, на котором стояла тарелка свежеиспеченного печенья и миска редиса. Половину испытуемых попросили есть печенье, а другую половину – менее аппетитную редиску. Затем все должны были решить сложную математическую задачу. Группа «редисок» сдалась через 8 минут, а те, кто наслаждался печеньем, продержались 19 минут. Ученые пришли к заключению, что, прикладывая силу воли к сопротивлению соблазну отведать печенье, группа, которая ела редиску, еще до решения задачи ее полностью истощила, и теоретически ее не хватило бы и на другие подобные задачи.
Я рассказал об этом исследовании своей приятельнице, и она ответила: «Не хочешь истощать силу воли? Тогда просто съешь это проклятое печенье!» Этот ответ, возможно, лишает смысла изначальную цель, стоящую за сопротивлением соблазну. Если съесть печенье днем, не будет ли проще устоять вечером? Здесь есть потенциал для будущего исследования.
Но какое отношение это имеет к самоконтролю в интернете? Их объединяет сопротивление соблазну – съесть лакомое печенье или открыть один из любимых сайтов. Поскольку за день сила воли истощена, вечером труднее заставить себя выйти из интернета. Ритмы силы воли и продуктивности удачно сходятся для Львов и Медведей. У Дельфинов и Волков все не так радужно. Их сила воли сильнее всего утром, а продуктивность нарастает в течение дня.
По иронии, именно технологии спешат на помощь в решении проблемы чрезмерного использования технологий. Как гласит пословица: «И для этого тоже есть приложение». При написании этой главы я пользовался приложением Freedom, заблокировав возможность входить в интернет на три часа. Аналогичные приложения: Anti-Social, SelfControl, Cold Turkey. Поиск и установка ограничивающих пользование интернетом приложений – это мудрое вложение получаса времени, которое окупится сторицей.
Обзор ритмов
Ритм продуктивности: время суток, когда вы наиболее продуктивны и вам не стоит зря тратить время на интернет.
Ритм оплошностей: период, когда избыточное пользование смартфоном повышает вероятность совершения глупых ошибок.