12.00–13.00
Обычно: «Если я отвлекаюсь, то могу забыть пообедать».
Оптимально: съешьте что-нибудь! Дельфины, как правило, худощавые и стройные. Они не сторонники диет и не гурманы, они едят, чтобы жить, и иногда им просто не хочется есть или они забывают это сделать, особенно чем-нибудь увлекшись (предупреждение: в интернете всегда есть на что отвлечься). Установите в телефоне напоминание и обедайте каждый день в 13.00. Питательные вещества – треть углеводов, треть белков и треть жиров – наполнят ваш организм и мозг энергией и будут удерживать гипервозбуждение на стабильном уровне. Варианты обеда: сэндвич, буррито, суп и салат. Не забывайте о воде. Если сегодня вы уже пили кофе, второй раз этого делать не стоит. Избыток кофеина не взбодрит, а только добавит нервозности, снизит аппетит и помешает ночью заснуть (да, даже много часов спустя).
13.00–16.00
Обычно: «Первая половина дня самая сложная. Глаза слипаются и хочется вздремнуть. Иногда, если есть время, я кладу голову на стол и закрываю глаза».
Оптимально: взбодритесь. Не спите! Дневной сон снижает потребность во сне, и уснуть вечером будет сложнее, а это уже проблема. Ваша цель – улучшить продолжительность и качество сна ночью. Спать днем – значит вредить самому себе. Не пейте кофе! После 13.00 Дельфинам не рекомендуется кофеин. Если в середине дня уровень энергии падает, поддержите его активностью. Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, сразу вспоминайте об «упражнениях и солнце». Поднимайте артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола упражнениями больших мышечных групп. До пота заниматься необязательно. Просто пройдитесь вокруг квартала, офиса, погуляйте где угодно, но лучше всего на улице.
16.00–18.00
Обычно: «Я пью слишком много кофе! Иногда не понимаю, из-за чего мне трудно сосредоточиться – из-за усталости или привычки к кофеину».
Оптимально: штурмуйте высоты. Когда Медведи и Львы уже начинают выдыхаться, ваш уровень кортизола находится на пике, поддерживая уровень дневной активности, особенно если вы свели к минимуму употребление углеводов и сходили на прогулку. Логика и интеллект готовы к интенсивной нагрузке. Если утренний мозговой штурм, когда вы были в малопродуктивном состоянии после пробуждения, подсказал какую-нибудь идею, сейчас самое время заняться ею вплотную. Если вы работаете в офисе, закройте дверь или уединитесь другим доступным способом (например, опустите воображаемые жалюзи) и используйте максимальную активность для тщательного обдумывания конкретного проекта или задачи.