Расслабляться можно и дома, общаясь с семьей или друзьями онлайн или по телефону. Вы смогли выгадать дополнительное время активности для общения, поэтому используйте его наилучшим образом и утоляйте духовный голод.
22.00
Обычно: «Я совсем без сил».
Оптимально: снижайте скорость. Рекомендую Львам к 22.00 вернуться домой. Ложитесь спать в 22.30, выключив весь свет синего спектра, исходящий от телефонов, планшетов и мониторов, или включите специальные лампы. Экран компьютера подавляет секрецию мелатонина и откладывает наступление сна даже у Львов. Телевизор можно посмотреть, но только если он находится не ближе трех метров от глаз.
22.30–1.30
Обычно: «Отрубаюсь. Даже если взорвется бомба, я не услышу».
Оптимально: входите в первую фазу сна. Поскольку вам пришлось приложить столько усилий, чтобы лечь спать позже, чем обычно, вы немедленно должны погрузиться в сон для физического восстановления. В ночное время ваши мозговые волны медленнее и их амплитуда выше, чем у других хронотипов. Вы даже спите более эффективно!
1.30–3.30
Обычно: «Для этого мира я не существую».
Оптимально: входите во вторую фазу сна. В середине ночи ваш отдых ничем не осложняется.
3.30–5.30
Обычно: «Сплю».
Оптимально: входите в третью фазу сна. В последней трети ночи вы вступаете в фазу сна БДГ, когда происходит консолидация памяти. Просыпайтесь в обычное время отдохнувшим и готовым снова покорять мир.
Медленно, но верно
Привыкайте к изменениям постепенно, добавляя одно-два новшества в неделю и четко придерживаясь их. Качество жизни улучшится уже через месяц.
Первая неделя
Завтракайте в течение получаса после пробуждения.
Перенесите тренировку с раннего утра на начало вечера.
Вторая неделя
Придерживайтесь изменений предыдущей недели.
Посвятите больше времени общению в утренние часы, дома или на встрече за завтраком (там вы сможете перекусить), вместо того чтобы откладывать все взаимодействия на вечер.
Перенесите обед на 12.00.
Третья неделя
Придерживайтесь изменений предыдущих недель.
Перенесите ужин на 18.00.
После 19.30 употребляйте алкоголь не более одного-двух раз в неделю.
Четвертая неделя
Придерживайтесь изменений предыдущих недель.
Назначайте важные встречи на утренние часы.
Назначайте мозговой штурм на дневное время.
Ежедневное расписание Льва
5.30. Подъем по первому звонку будильника.
5.45. Завтрак с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов.
6.15–7.00. Осмысление и выстраивание общей картины. Утренняя медитация.
7.00–7.30. Секс. Если у вас есть дети, которым нужно помочь собраться в школу, ограничьтесь быстрым сексом.