• Долгий дневной сон и утром по выходным. Если вы не в состоянии этому сопротивляться, я предлагаю спать лишние 45 минут только по субботам или вздремнуть днем в воскресенье 20 минут. Такие периоды не нарушат хроноритм. Но вставать в воскресенье к полудню? Вся неделя пойдет насмарку.
• Соблазн перекусить поздно вечером. Еще одна привычка, от которой стоит отказаться по двум соображениям: 1) это основная причина лишнего веса на талии, что само по себе грозит риском развития диабета, сердечно-сосудистых и некоторых видов онкологических заболеваний; 2) прием пищи в ночное время осложняет или перебивает сон. Медведям необходим отдых. Если они не проспят восемь часов подряд, то будут функционировать на низком уровне когнитивно, творчески и эмоционально. Полуночный перекус может испортить карьеру или брак? Именно так, Медведи. Он снижает качество сна и концентрацию и повышает раздражительность. Пора с этим покончить.
Проверка на практике
Приведенное ниже расписание рассчитано на идеальный мир. Но в реальной жизни не все ситуации удается контролировать, а значит, и в точности соблюдать расписание.
Это нормально.
Не говорите: «Если я не могу сделать А, Б и В в нужное время, то и продолжать незачем». Любые изменения улучшат состояние здоровья и сделают вас счастливее. «Все или ничего» – неправильный подход. Конечно, делать все было бы хорошо, но вряд ли возможно. Поэтому сосредоточьтесь на том, что в ваших силах. Постепенно вы заметите положительные сдвиги и, скорее всего, сможете делать немного больше.
Хроноритм Медведя
7.00
Обычно: «Звонит будильник. Пару раз я нажимаю на повтор, потом встаю, и начинается новый день».
Оптимально: после пробуждения займитесь сексом. Ранним утром у вас повышенный уровень тестостерона и сильное сексуальное желание. Возможно, вы еще не полностью активны, но инициировать секс – отличный способ проснуться, повысить частоту сердечного ритма и поднять внутреннюю температуру тела. К тому же выброс окситоцина в утренние часы окутает вас на целый день облаком позитивных чувств, умиротворения и радости.
Можно ускорить частоту сердечных сокращений альтернативным сексу способом, если сразу после пробуждения натянуть спортивные брюки и футболку и сонным пройтись вокруг квартала. Если вы отложите полноценную тренировку на время, когда окончательно проснетесь, то сможете и рационализировать процесс. Вы понимаете, о чем я. Если у вас есть возможность тренироваться на улице, то занятия под утренним солнцем придадут вам больше сил. Если нужно собрать детей в школу, делайте приседания и отжимания в течение пяти минут в спальне на полу. Даже небольшая нагрузка пойдет на пользу.