Оптимально: тренировка, еда, тренировка. Если вы можете подвигаться полчаса перед обедом, погулять, то ускорите свой метаболизм, превращающий еду в энергию, еще до обеда, а заодно снизите аппетит. Каждый следующий прием пищи должен быть меньше предыдущего, то есть обед должен быть в два раза меньше завтрака и в два раза больше ужина. Если вы приучили себя к 30-сантиметровым сэндвичам из «Сабвея», возьмите 15-сантиметровый. Идеально, если после еды вы сможете погулять еще минут десять.
13.00–14.30
Обычно: «В это время я, как правило, чувствую себя хорошо, полон энергии».
Оптимально: подзарядитесь. Если вы были активны в обеденный перерыв, то сможете на час-два отсрочить дневной энергетический спад и продлить пик аналитических способностей. Выжмите из них все возможное до неизбежного упадка сил.
14.30–14.50
Обычно: «Уже выдыхаюсь и чувствую сонливость. Но мне нужно продолжать активную деятельность, поэтому я выпиваю кока-колу или “Ред Булл”. Или съедаю шоколадку. “Сникерс” ведь заряжен энергией?»
Оптимально: послеобеденный сон. Лучший момент вздремнуть наступает примерно через семь часов после пробуждения. Если вы проснулись в 7.00, идеальный момент для сна – 14.00. Если вы работаете в прогрессивной компании, такой как Google или the Huffington Post, в которых предусмотрен «перерыв на сон» для сотрудников, или дома, прилягте и закройте глаза на 20 минут. Такой короткий отдых восстановит утренний уровень энергии и активности. Не забудьте поставить будильник на 20 минут, иначе проснетесь с тяжелой головой и вторым за день эпизодом сонной инерции, и еще час придется стряхивать с себя сонную одурь. Я знаю, что большинству трудно планировать дневной сон, но если это получается, то артериальное давление поднимается и повышает продуктивность. По крайней мере постарайтесь расслабиться на десять минут. Устройтесь в укромном месте, подышите глубоко и помедитируйте.
15.00–18.00
Обычно: «Я беспрестанно смотрю на часы, начиная с 15.00, и с нетерпением жду конца рабочего дня».
Оптимально: общайтесь – и перекусите! Если вы учли предыдущие изменения расписания, то пришло оптимальное время для встреч, взаимодействия с покупателями или клиентами, переписки и телефонных звонков. Если вы были активны в середине дня и вам удалось вздремнуть, то вы сохраните способность концентрироваться на потребностях и заботах других людей. К тому же, поскольку конец рабочего дня уже близок, сотрудники, большинство из которых Медведи, уже задумались о развлечениях и ужине. Если у вас есть новаторские идеи и стратегии, то, скорее всего, все, включая начальство, с интересом выслушают ваши предложения. Воспользуйтесь их доброжелательностью и получите одобрение своим мыслям и идеям.