• Нетерпение. Волки эмоционально чувствительны и, если все идет не так, склонны расстраиваться и во всем обвинять себя. Мне очень не хотелось бы, чтобы это произошло. Цель – организовать жизнь так, чтобы стать счастливее, а не погрузиться в тревожность и депрессию. Помните, что изменения будут заметны только через неделю после коррекции расписания. Пожалуйста, потерпите, чтобы положительные перемены могли проявиться, и начинайте пожинать плоды.
• Импульсивность. Волки с трудом борются с искушениями и склонны к спонтанным решениям. Удерживайте свой приключенческий дух в рамках расписания. Например, одна из рекомендаций – прогулка до и после еды. Вы сможете спонтанно выбирать направление и меню, если будете делать и то и другое в соответствующее биовремя.
Проверка на практике
Приведенное ниже расписание рассчитано на идеальный мир. Но в реальной жизни не все ситуации удается контролировать, а значит, и в точности соблюдать расписание.
Это нормально.
Не говорите: «Если я не могу сделать А, Б и В в нужное время, то и продолжать незачем». Любые изменения улучшат состояние здоровья и сделают вас счастливее. «Все или ничего» – неправильный подход. Конечно, делать все было бы хорошо, но вряд ли возможно. Поэтому сосредоточьтесь на том, что в ваших силах. Постепенно вы заметите положительные сдвиги и, скорее всего, сможете делать немного больше.
Хроноритм Волка
7.00–7.30
Обычно: Как рассказывала Энн: «Я просыпаюсь от будильника и нажимаю на повтор два-три раза. Я как будто еще сплю, когда сбрасываю одеяло и начинается новый день».
Оптимально: дрейфуйте. Поставьте на утро два будильника. Первый вас разбудит. Второй прозвонит на 20 минут позже. В течение этих двадцати минут лежите в полузабытье, скользя по последним волнам сна фазы БДГ, пока мозг консолидируется и восстанавливается. В таком состоянии полусна творческое мышление работает в полную силу, и вам может прийти в голову блестящая идея. Когда зазвонит второй будильник, быстро запишите или наговорите на диктофон все, что пришло в голову. Мудрый совет: говорите медленно. Еще один плюс двадцатиминутного дрейфа: в семь утра температура тела еще недостаточно высока для того, чтобы двигаться (помните, что у вас биологический график не такой, как у остальных). Ожидание лежа в кровати дает возможность разогреться, что облегчит ваше утро. Возможно, вы думаете, что у вас нет на это времени. Но эти 20 минут можно выгадать, исключив утренний душ (подробнее об этом позже).
7.30–8.30
Обычно: «Утром я не могу проглотить ни кусочка. От одной мысли о еде мне тошно».