В выходные, когда график более гибкий, в это время лучше всего заняться сексом. Тестостерон достигает максимального суточного уровня, и либидо усиливается.
Поскольку я не рекомендую слишком долго спать в эти дни, утренний график должен быть таким: подъем в 8.00, завтрак до 9.00, секс в 10.00, кофе в 11.00. Я не утверждаю, что это обязательно или предпочтительно делать в каждый выходной. Те, у кого нет детей и обязательств, не торопятся вылезать из кровати, особенно если накануне легли поздно. Но, хотя в воскресенье приятно поспать до полудня, это выбьет вас из расписания на несколько дней. Делайте выбор с полным осознанием последствий.
11.00
Обычно: «Все еще пытаюсь прийти в себя».
Оптимально: перерыв на кофе. Утренний выброс кортизола завершился, поэтому кофе сейчас будет кстати. Лучше черный. Не стоит добавлять сахар и сливки и пить его с печеньем или пончиками. Углеводы приведут к заторможенности из-за скачка уровня сахара в крови. Одной чашки вполне достаточно.
11.15–13.00
Обычно: «Как же хочется есть! Я первая выбегаю из офиса на обеденный перерыв и ем все, что подают с сыром. Поскольку я пропустила завтрак, то на десерт беру печенье».
Оптимально: отложите обед. Мыслительная активность начинает расти. Если пообедать сейчас, вы нарушите этот биохимически обусловленный процесс. Займитесь задачами, которые не требуют высокой концентрации или активной мыслительной деятельности, но которые необходимо выполнить. Выпейте воды, чтобы смягчить чувство голода и повысить продуктивность. Если перекусить необходимо, ешьте белковую пищу: протеиновый батончик, ореховую смесь или греческий йогурт. Совсем немного!
13.00
Обычно: «Чувствую тяжесть из-за того, что съела так много и так быстро».
Оптимально: пообедайте. Перед едой немного прогуляйтесь, чтобы ускорить метаболизм. Обед должен состоять на треть из углеводов, на треть из белков и на треть из полезных жиров (салат с цыпленком на гриле или креветками, сэндвич с куском хлеба, фахитас без лепешки, суши), чтобы удержать активность на прежнем уровне.
Еда с низким гликемическим индексом подготовит вас к самой продуктивной части суток, особенно если вы работаете в творческой сфере. Вы сможете сразу взяться за дело и многое успеете. При возможности обедайте в компании коллег или друзей. Вы уже достаточно активны, чтобы четко выражать свои мысли.
14.00–16.00
Обычно: «Снова чувствую усталость. Последствия сладкого на обед? Но четверть чашки кофе – и все проходит».
Оптимально: работайте в полную силу. Рабочий день Волков только начинается. В течение двух часов после обеда вы можете справляться с задачами, но период максимальной активности пока не наступил. Это произойдет только через несколько часов.