).
Глубокий сон сам по себе улучшает функционирование иммунной системы и сердца, снижает артериальное давление и снимает тревожность. Чтобы повысить качество сна, для здорового ритма отдыха бегайте по утрам. Исследователи Аппалачского государственного университета[43] разделили испытуемых на группы, каждая из которых занималась на беговой дорожке в определенное время – в 7.00, 13.00 и 19.00, и отслеживали показатели артериального давления и сна. У группы, занимавшейся в 7.00, давление в ночное время падало на 25 % а продолжительность глубокого сна с дельта-волнами была на 33 % дольше, чем у группы, занимавшейся в 19.00.
Обзор ритмов
Ритм сжигания жира: когда бегать, чтобы сжигать жир и ускорить метаболизм.
Ритм производительности: когда бегать, чтобы бежать быстрее.
Ритм отдыха: когда бегать для повышения качества сна.
Неподходящее время для пробежки
6.00. Бег на рассвете повышает вероятность травмы. Внутренняя температура еще низкая, мышцы и суставы подвержены растяжениям. Но через полтора часа после пробуждения температура повысится и риск травмы значительно снизится. Также на это влияет время года, особенно если вы живете в засушливой местности. (Подробнее о влиянии смены сезонов на хроноритмы в главе «Хронотип и сезонные ритмы»).
Оптимальное время для пробежки
Лев: 17.30 – для быстрого бега и заряда энергии.
Дельфин: 7.30 – утренние пробежки помогут спать дольше и глубже, и вам будут особенно полезны восстанавливающие дельта-волны, необходимые всем, кто, как и вы, спит неглубоко.
Медведь: 7.30 или 12.00 – либо для сжигающей жиры пробежки натощак, либо для снижения аппетита в полдень.
Волк: 18.00 – для лучшей производительности и вечернего сжигания жира.
«Теперь я часть этой активной жизни»
«Последнее, чего мне хотелось в конце рабочего дня, – это тренировка, – говорил Роберт – Лев из Бостона. – Но я решил попробовать. Я принес спортивную одежду в офис и начал бегать домой, вместо того чтобы ехать на автомобиле или общественном транспорте. И сразу заметил, что на улицах много людей, занимающихся бегом, гуляющих с собакой или с коляской. Это совсем не то, что бегать на рассвете, когда попадается один-два человека. Иногда толпа раздражает. Но в целом мне нравится общество и ощущение, что теперь я часть этой активной жизни. Я прихожу домой, принимаю душ, и мне хватает сил, чтобы встретиться с друзьями за ужином. Конечно, чтобы привыкнуть, потребовалось время. Но оно того стоило. Пара моих коллег “заразились” идеей пробежки до дома, и теперь мы бегаем вместе. Не знаю, в дружеском ли соревновании дело или я уже втянулся, но я стал и бегать быстрее».