Неподходящее время для занятий йогой
Восход солнца. Йога на рассвете популярна, но я этого не рекомендую даже Львам. Тело еще недостаточно разогрето для растяжки, поэтому легко получить травму. Можно попробовать выполнять асаны по утрам, только достигнув определенных высот в йоге.
Оптимальное время для занятий йогой
Дельфин: 22.00 – для снижения повышенного уровня глюкозы и артериального давления в вечернее время.
Лев: 8.00 или 17.00 – до или сразу после работы.
Медведь: 12.00 или 18.00 – перед обедом или на закате.
Волк: 18.00 или 22.00 – до обеда или для расслабления в час покоя перед сном.
Выполнить силовую тренировку
Провал: нерегулярные силовые тренировки, не позволяющие нарастить мышечную массу, повысить мышечный тонус или разогнать метаболизм.
Успех: регулярные силовые тренировки с приростом мышечной массы, улучшением мышечного тонуса и ускорением метаболизма.
Простая наука
Наращивание мышечной массы не только делает вас сильнее, но и ускоряет метаболизм. Чем больше ваша мышечная масса, тем легче сжигается жир для выработки энергии. В тренировки для сжигания жира, ускорения метаболизма и улучшения мышечного тонуса нужно включать силовые упражнения – подъем тяжестей или изометрические упражнения, при которых сокращаются большие группы мышц (к силовым упражнениям также относятся отжимания и планка).
Что такое ритм наращивания мышц? Ученые финского Университета Йювяскюля в 2009 году выясняли[52], как время тренировки влияет на наращивание мышечной массы у мужчин. Группы должны были в течение 20 недель ежедневно заниматься утром (с 7.00 до 9.00) или днем (с 17.00 до 19.00). Мышечная масса измерялась сканером МРТ каждые десять недель в разное время. Как утренние, так и дневные группы показали увеличение мышечной массы на 3 %, что привело исследователей к выводу, что время суток не оказывает заметного влияния на ее рост. Если вы делаете упражнения ежедневно (не важно, утром или вечером), результаты по завершении трех месяцев тренировок будут одинаковыми, В контрольной группе, которая тренировалась нерегулярно, мышечная масса осталась на прежнем уровне.
Инструкторы, которые ставят себе целью добиться улучшения, должны следовать ритму силы мышц, то есть им необходимо знать, когда их клиенты сильнее.
Согласно многочисленным исследованиям, включая работы Университета Западной Шотландии[53], оптимальное время для силовых тренировок – это вторая половина дня, когда внутренняя температура тела повышается, а уровень тестостерона и кортизола снижен. Можно было бы предположить, что мышечная сила будет максимальной, когда тестостерон повышен (утром). Но на самом деле не концентрация тестостерона имеет значение, а отношение тестостерона к кортизолу, т. е. Т/К