мыслей о чем-либо, решение принять душ с целью озарения может не принести эффекта. Но если отправиться в ванну, когда вы ни на чем не сосредоточены – в периоды снижения активности, – то с большей вероятностью вас ждет озарение.
От себя добавлю: я принимаю душ по утрам, рассматривая его как часть ежедневного ритма медитации. Я концентрируюсь на дыхании и проясняю сознание, пока вода льется мне на голову. Это непросто, но очень помогает мне осознавать себя здесь и сейчас. Это моя хронометрическая хитрость. Сделайте так же в течение 60 секунд в любое время.
Обзор ритмов
Ритм температуры: подходящий момент для принятия душа или ванны, чтобы проснуться или вызвать сонливость.
Ритм озарения: подходящий момент принятия душа или ванны для стимуляции озарений.
Ритм медитации: момент использования душа как инструмента для медитации и осознанности.
Неподходящее время для принятия ванны или душа
11.00. На представителя любого хронотипа горячий душ поздним утром, когда уже давно пора проснуться, нагонит сон. Маловероятно, что душ в состоянии пиковой мыслительной активности будет способствовать творческому прорыву. Мозг слишком сосредоточен в этот час.
Оптимальное время для принятия ванны или душа
Дельфин. В 7.30 прохладный душ поможет проснуться, в 21.00 горячая ванна расслабит перед сном.
Лев. В 6.00 – если необходимо ополоснуться с утра, 18.00 – прохладный душ после тренировки отложит приход вечерней сонливости.
Медведь. В 7.30 прохладный душ поможет проснуться, в 22.00 горячая ванна расслабит перед сном.
Волк. В 23.00 горячая ванна поможет расслабиться перед сном. Утром вам не стоит принимать душ, лучше использовать это время для сна.
«Теперь я чувствую себя странно, когда не делаю этого»
Когда я предложил Стефани, Дельфину, принимать прохладный душ утром и горячую ванну на ночь, она сказала: «Не слишком ли много времени мне придется проводить в воде? Я же не настоящий дельфин!» Однако, последовав моему совету, через пару недель рассказала: «Теперь я поняла. Душ – это кульминация нового утреннего ритуала: зарядка, душ, завтрак, – чтобы прояснить голову. А ванна – кульминация нового ночного ритуала: секс, ванна, чтение, – чтобы успокоиться. Я думала, что на обе процедуры у меня не хватит времени, но они служат моей цели, а я обожаю четкие планы. Теперь я чувствую себя странно, когда не делаю этого». В каком смысле странно? «С утра как в тумане и вечером как заведенная. А ведь я жила так каждый день. Моя старая норма перешла в разряд странностей».