во время сонной инерции когнитивные функции снижены. В 2006 году исследователи Университета Колорадо в Боулдере
[80] следили за девятью испытуемыми в лаборатории сна и проверяли их когнитивные способности сразу после пробуждения, не давая им возможности постепенно выйти из утреннего тумана с помощью душа, завтрака, кофе или зарядки. Испытуемым пришлось складывать двузначные числа. Утренние результаты были заметно хуже по сравнению с дневными, когда они решали такие же задачи. Более того, аналогичные тесты им давали после 26-часового бодрствования. И эти результаты тоже были лучше, чем сразу после пробуждения, несмотря на хороший восьмичасовой сон.
Сонная инерция отключает префронтальную кору – область мозга, отвечающую за кратковременную память. Как и компьютеру, ей нужно время, чтобы загрузиться. До загрузки память, концентрация, механизм принятия решений, познавательные процессы и производительность ослаблены. Особенно страдают двигательные навыки во всех видах деятельности. Вы не можете ловко управляться с инструментами, а риск попадания в аварию повышен. Вождение в затуманенном сознании является причиной 20 % несчастных случаев за рулем – примерно 1,2 млн в год, по статистике Фонда обеспечения безопасности дорожного движения.
В зависимости от хронотипа сонная инерция может длиться от 5–10 минут (у Львов) до 2–4 часов (сочувствую, Дельфины).
Для тех, кому после пробуждения нужно немедленно приступать к активной работе, – врачей и медицинского персонала экстренной помощи, военных, молодых родителей, – сонная инерция не предмет для шуток. Она представляет опасность и для них, и для окружающих.
Если бы только существовал способ пробиться сквозь туман и не терять минуты или часы на то, чтобы вытряхнуть пыль из мозгов…
Разумеется, есть несколько хронометрических хитростей, которые помогут сократить или ослабить сонную инерцию и просыпаться с большей ясностью ума, и первый из них – ритм циклов сна. Степень тяжести вашего состояния определяется тем, в какой стадии сна вы находились, когда прозвенел будильник.
Ночью вы проходите цикл из двух фаз сна, разделенных на стадии, четыре или пять раз. Каждый полный цикл длится 90 минут, а продолжительность стадий варьирует в зависимости от времени суток. Вот эти стадии.
• Стадия 1 фазы медленного сна. Переходное состояние между бодрствованием и сном: мышцы расслаблены, дыхание замедляется. Если проснуться на этой стадии, можно подумать, что вовсе не спал. Эта стадия составляет 2–3 % ночного сна и обычно наступает в самом начале или после кратковременного пробуждения.