Я повесил на ветку большую флягу с водой.
- Пей сколько хочешь. Когда устанешь - отдохни. Торопиться некуда. У нас полдня впереди.
- Я даже не знаю, с какой стороны к этим железякам подходить.
- Зато я знаю. И тебе покажу. Сначала посмотрим, сколько ты сможешь поднять. Начнем с жима лежа.
Я положил на стойки пустой гриф от штанги.
- Попробуй.
- Без дисков?
- Пока хватит. Начни с грифа. Если будет легко, повесим диски.
- Что нужно делать?
- Сейчас покажу. - Я лег на скамью, взял гриф средним хватом, снял его со стоек, опустил на грудь и выжал вверх. И так несколько раз. - Что-то типа этого. Попробуй сделать десять раз, если сможешь.
Я положил гриф на стойки и встал. Пол улегся на скамью.
- Где браться?
- Чуть раздвинь руки, вот так. Большие пальцы в замок. Давай я подстрахую.
- Что значит "подстрахую"?
- Подставлю руки на случай, если ты вдруг уронишь вес себе на грудь.
Пол снял гриф со стоек. Он оказался слишком тяжел для него. Когда он только опускал его на свою цыплячью грудь, руки уже тряслись от напряжения. Мне пришлось чуть поддержать гриф за середину.
- Ну вот, - улыбнулся я. - Хорошо. Хорошо. А теперь выталкивай вверх. Вдохни, выдохни и поднимай штангу. Давай.
Пол изогнулся и вступил в бой с весом. Руки задрожали еще сильнее. Я снова подставил под гриф ладонь и немного помог. Ему удалось наконец выпрямить руки.
- А теперь ставь на стойки, - скомандовал я и помог ему установить гриф на место. Он весь раскраснелся от натуги.
- Хорошо, - похвалил я. - В следующий раз сделаешь два жима.
- Да я и одного-то не могу, - простонал он.
- Как это не можешь? А только что кто сделал?
- Вы мне помогли.
- Совсем чуть-чуть. В этом деле есть одна особенность: самый быстрый прогресс всегда делаешь в начале занятий. Это воодушевляет.
- Я не могу поднять даже пустой гриф, - вздохнул Пол.
- Через пару месяцев уже будешь поднимать больше, чем весишь сам, подбодрил я. - Ну, давай. Сделаем второй подход.
Он снова улегся на скамью. На этот раз мне пришлось помочь ему намного больше.
- Все хуже и хуже, - пожаловался Пол.
- Конечно, ты ведь устал. А третий подход будет еще тяжелее. В этом-то все и дело. Ты заставляешь работать мышцы, когда они уже устали, поэтому они быстрее загружаются. А потом быстрее растут новые мускулы.
Я заметил, что начал говорить, как Арнольд Шварценеггер. Все еще красный. Пол молча улегся на скамью. На груди под полупрозрачной кожей вздулись вены. Ребра торчали, словно зубья расчески. Похоже, он весил кило граммов сорок, если не меньше.
- Итак, последняя попытка, - объявил я.