Как тренировать память (Хэнкок) - страница 113
Новые исследования показывают, что ходьба на расстояние 9–14 км раз в неделю может оказать позитивное воздействие на здоровье мозга. Кроме того, во время ходьбы вы незаметно стимулируете все свои ключевые органы, улучшаете кровообращение и получаете возможность расслабиться, поговорить и подумать.
Кроме мозга, на вашу способность мыслить и учиться могут воздействовать и другие органы. Например, если щитовидная железа не функционирует должным образом, вызывая тревожность и вялость, это может значительно навредить памяти. А проблемы с поджелудочной железой способны нарушить баланс глюкозы – единственного топлива, которое использует мозг.
И после всех этих здоровых упражнений… вы должны научиться правильно отдыхать. Ментальный и психологический «перерыв» жизненно необходим для здорового функционирования мозга в длительном периоде, однако «отключать» голову не всегда легко, особенно сейчас, когда вы стали так активно использовать свои навыки запоминания в течение всего дня.
Релаксация
Вместо того чтобы стараться расслабиться, что может оказать прямо противоположное воздействие и направить ваши мысли на то, что вас беспокоит, научитесь вытеснять напряженные мысли. Хитрость в том, чтобы применять реверсивную психологию. Постарайтесь не думать о своей левой ноге. Ставя перед собой подобную задачу, очень трудно думать о чем-то другом, кроме левой ноги, перенося внимание с мыслей, которые вызывают стресс. И здесь вы можете максимально эффективно использовать свои навыки запоминания. Так как вы научились с помощью воображения создавать подробные, яркие образы, попробуйте не думать… о том, что вы сидите на лежаке прекрасным летним днем…, о запахе кожи своего новорожденного малыша…, о том, каково это – жить на Луне… Вы удивитесь, как легко погрузить свой мозг в подобные мысли – о приятных, трогательных, интересных, веселых, воодушевляющих, успокаивающих вещах – о чем угодно, кроме тревожных мыслей, которые мешали вашей памяти.
Сон
Хороший сон крайне важен для физического благополучия и умственного развития, так что делайте все возможное, чтобы высыпаться. Удивительные исследования о конкретной роли сна в процессе формирования памяти показали, что связи между нейронами можно модифицировать во время сна. Это, вероятно, объясняет, почему груднички и дети постарше – с их «грузом» новых связей – должны спать гораздо больше взрослых, чья мыслительная связность сокращается. Кроме того, эксперименты показывают, как важен сон для закрепления усвоенного материала – особенно для навыков и процедур. Также оказалось, что сон играет важную роль в защите новых воспоминаний от информации, которая может стать помехой.