Остерегайтесь
Некоторые продукты могут оказать негативное воздействие на память, поэтому их следует употреблять осторожно – какими бы вкусными они не были. Конечно, важно наслаждаться вкусом пищи и питья, и жизнь многих людей стала бы невыносимой, откажись они от всех этих продуктов; так что лучше обратите внимание на любые негативные воздействия на свою память и сбалансируйте свое питание соответствующим образом.
Соль
Помимо того что она ассоциируется с заболеваниями сердца и повышенным кровяным давлением, чрезмерное потребление соли означает, что ваш организм истощает запасы калия. Низкий уровень калия может повысить тревожность, а тревожность снижает способность концентрироваться, что приводит к проблемам с кратковременной памятью.
Кофеин
Он может стимулировать внимание и укреплять сосредоточенность, однако оказывает не столь полезное воздействие на важные нейромедиаторы. Он снижает уровень аденозина, который помогает вам успокаиваться и засыпать; кроме того, кофеин может повышать уровень норэпинефрина – адреналина, усиливая стресс.
Алкоголь
Алкоголь очень быстро изменяет химические процессы, протекающие в мозге. Его воздействия – кратковременные и длительные – сложны, варьируются от расслабления и подъема настроения до поражения мозга в длительном периоде. Наверняка вы знаете по опыту, что алкоголь может блокировать память самыми разными способами: обезвоживая весь организм, усиливая депрессию, затрудняя процесс принятия решений, снижая внимание, мотивацию, сосредоточенность и т. д. Пара бокалов вина могут помочь вам расслабиться и стать креативным, веселым и уверенным настолько, чтобы эффективно использовать свою память, но меру соблюдать не так-то просто.
Знаете ли вы?
Примерно три четверти мозга состоит из воды. Обезвоживание может оказать незамедлительное и серьезное влияние на мыслительные способности и память, так что лучше поддерживать свой мозг «полным». Если пить воду в течение дня, то это поможет избежать головной боли, вялости и сонливости, а также сохранить сосредоточенность.
Ускорение, замедление
Для сохранения умственной активности полезны физические нагрузки, а также расслабление и отдых. Вы сумеете блестяще использовать свою память, если будете много заниматься аэробикой, а также научитесь сбрасывать напряжение – и оставлять достаточно времени для полноценного сна!
Спорт
Спорт улучшает способность сердца качать кислород в мозг. Он также может высвобождать химические вещества, которые поднимают вам настроение: делают вас счастливым и уверенным, побуждая делать все хорошо. Может, вы любите энергичные виды спорта, но не переживайте, если предпочитаете что-то поспокойнее.