Одна из причин, по которой последовательная гимнастика полезна для развития силы, — это то, что в отличие от тренажеров, блоков и техник бодибилдинга она хороша для движений полной амплитуды под нагрузкой, которые развивают мягкую силу и тренируют связки. К базовым движениям относятся:
■ подтягивания;
■ отжимания;
■ глубокие приседания.
Указанные движения должны быть глубокими, в то время как мышцы должны растягиваться под нагрузкой. Чем сильнее вы растягиваете мышцу, тем слабее она сокращается, и поэтому полные глубокие движения дают больше нагрузки на связки, делая их сильнее. Самый безопасный способ добиться этого — делать так, как было задумано природой, с использованием собственного веса, ребята!
ЧИСТО СИЛОВАЯ ТАКТИКА ТРЕНИРОВКИ
• Уделяйте больше внимания базовым гимнастическим движениям.
• Выполняйте упражнения, которые создают безопасную нагрузку на связки при растяжке.
• Выполняйте упражнения максимально глубоко, насколько это возможно, соблюдая правила безопасности (не делая сверхсильных движений).
• Выполняйте повторения в нижней амплитуде для усиления эффекта — без рывков.
• Избегайте тренажеров или упражнений, не задействующих сопротивления в нижней амплитуде.
7- 7-я заповедь: уделите внимание слабым звеньям!
Большие грудь и плечи! Огромная спина! Надутые квардицепсы! Бодибилдеры стремятся набрать как можно большую массу. Классический, и лучший, способ сделать это — уделить все внимание самым большим и сильным группам мышц: на ногах, спине и груди. Вот почему все проверенные временем быстрые программы включают в себя такие упражнения, как подъемы со штангой, тягу, жим лежа, жимы и в особенности так любимые всеми приседания со штангой (программы на 20 повторений на тренажерах для приседаний со штангой и т. д.). Программа последовательной гимнастики, основанная на принципах бодибилдинга, берет за основу тренировку больших групп мышц следующими упражнениями: жимами на брусьях, подтягиваниями до уровня подбородка, приседаниями на одной ноге и т. д.
Чтобы набрать максимальный вес, который позволяет ваша форма, это имеет какой-то смысл. Вы направляете всю свою энергию на самые большие группы мышц, чтобы получить максимальный результат, оправдывающий вложенные усилия и деньги.
К сожалению, когда дело касается силы, этот подход не работает. Любой инженер скажет вам, что сила системы определяется не самыми большими и сильными, а самыми слабыми зонами. То же справедливо и для спортсмена. Вы настолько сильны, насколько сильно ваше самое слабое звено.