травмы, а чтобы
укрепить мышцы. Нет ни одного человека, у которого пиковый момент силы наступил бы на первом повторении упражнения, — нужно размяться, чтобы выжать свой максимум за день. Например, практически не существует силачей, которые могли бы с ходу выполнить подтягивания на одной руке. Это очень трудно — у большинства не получится, потому что их нервная система не выделяет достаточного для такого действия количества энергии. Их руки и спина все еще работают на первой передаче. Но если пару раз налегке подтянуться (вторая передача), затем отдохнуть, а затем пару раз подтянуться узким хватом (третья передача), представьте себе — вы можете попробовать подтянуться на одной руке и у вас это может получиться. Движение покажется легче из-за синоптической фасилитации — вы только что разбудили нервную систему и перешли на пятую передачу!
Это был всего лишь пример. Возможно, он не попадает в ваш диапазон силы, но каким бы он ни был, принцип остается тем же: если вы потратите несколько минут, выполняя самые трудные упражнения, вы прокачаетесь лучше, чем если бы вы этого не делали.
8- 9-я заповедь: выполняйте плиометрические упражнения, чтобы преодолеть нервное торможение Сто есть двигайтесь иногда побыстрее)!
Разговоры в Интернете — на форумах, в онлайн-комментариях и еще много где — развиваются по так называемому закону Годвина. Этот закон гласит: по мере разрастания дискуссии в Интернете вероятность употребления сравнения с нацизмом или Гитлером стремится к единице. Другими словами, это так или иначе произойдет.
Сегодня определенно что-то подобное происходит с силой — иногда тема силы не поднималась на протяжении 10-20 лет. Но сегодня — разумеется, в Интернете, — если двое парней говорят о силе, очень скоро один из них попытается использовать слово напряжение. Это громкое слово, часто употребляемое сейчас, когда говорят о силе.
В каком-то смысле это хорошо. Однако это очень ограниченное определение. Для большинства спортсменов напряжение означает мышечное сокращение всех взаимосвязанных мышц с максимально возможной силой. Конечно, это растяжка, и она ассоциируется со стальными устойчивыми мышцами. Но она также означает напряженность и, что хуже всего, медлительность. Большинство людей ассоциирует высокое напряжение с очень медленными, или изометрическими, движениями. Невозможно двигаться быстро, когда мышцы напряжены. А для бодибилдера это смертельно — в ходе тренировки нужно учиться двигаться как медленно, так и быстро.
На самом деле спортсмены, тренирующиеся в соответствии с принципами последовательной гимнастики, давно уже поняли, что очень быстрые движения, называемые сегодня