Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. (Уэйд) - страница 68
силу. Представьте, что ваши мышечные клетки — это маленькие лампочки: чем больше горит лампочек, тем больше вокруг света. Во время выполнения статических стоек с высоким напряжением или негативных повторений, таких как негативные приседания на одной ноге, мышцы ног загораются, как фонари, по мере того как нервы дают некоторым мышечным клеткам сигнал загораться для поддержания напряжения.
Теперь представьте того же самого спортсмена, выполняющего сверхбыстрые движения — прыжки с платформы, а затем обратно. Что происходит с мышцами ног? Они уже не производят тусклый свет, они мерцают, словно вспышка мощного фотоаппарата!
Зачем так выкладываться? Когда мы выполняем медленные, целенаправленные движения, не важно, насколько мы напрягаемся, — нервная система на всякий случай ограничивает доступ к мышечным клеткам. Это гасит свет и выключает аппарат во избежание перегрузки.
Это то, что умники называют нейронным подавлением. И вашего мнения, ребята, тут никто не спрашивает—это автоматический рефлекс, функционирующий на уровне подсознания.
Хотя есть маленький секрет. Если заставлять мышцы двигаться быстро, например при прыжках вверх или взрывных движениях от пола или на перекладине, механизм подавления отключается. В этом есть смысл — при выполнении размеренных медленных движений максимальной силы мышц не требуется. Тело само говорит: нет. Но когда вы вынуждены выполнять высокоскоростные действия с преодолением гравитации и ограничений окружающего пространства, ваше тело адаптируется к стрессовой ситуации и само дает вам ключи к заветному «хаммеру».
Идея проста. Конечно, работайте медленно с высоким напряжением, чтобы развить произвольную силу. Но для того чтобы действительно получить преимущество, прокачивайте силу нервной системы и задействуйте по мак-
симуму свои нейронные связи, чтобы выполнять взрывные упражнения в рамках своей программы.
Как это сделать? Помогут плиометрические упражнения. Детальные ответы на вопросы можно найти в третьей части «Тренировочной
10-я заповедь: тренируйте силу сознания!
Если и есть наркотик, способный вызвать у американских копов суеверный ужас, так это фенциклидин, или ангельская пыль, —мощный допинг. Эффект от фенциклидина просто легендарен. Полицией были зафиксированы несколько случаев, когда люди под фенциклидином делали невероятные вещи:
■ разрывали стальные наручники (как перед собой, так и за спиной);
■ дрались с десятью копами и побеждали;
■ ногой выбивали дверь полицейской машины изнутри;
■ не замечали пулевых ранений, полученных в упор, и продолжали драться.