Сила воли. Уникальная методика тренировок (Могучий) - страница 50
В третьей колонке запишите, что вы чувствуете, когда сделали это. Удовлетворенность, умиротворение или угрызения совести, покой или снова беспокойство, новое желание; уверенность в себе или недовольство собой? Отвечайте честно.
Если вы будете честны с собой, то наверняка заметите, что ваши ожидания не оправдываются, вы не получаете то, чего хотели бы. А если вы испытываете нечто вроде удовольствия и минутный восторг – то лишь в тот момент, когда сдаетесь перед вредной привычкой. Но уже через мгновение восторг проходит, так как выясняется, что желаемого удовлетворения вы не получили.
Такое осознание снизит власть вашей вредной привычки над вами и придаст вам силы для борьбы с ней.
Четвертый шаг: найдите конкретный стимул для борьбы с каждой вредной привычкой
Теперь, когда мифы разоблачены, когда выяснилось, что соблазны сулят нам только ложные награды, когда вы убедились, что в ваших вредных привычках нет ничего хорошего – вам больше незачем держаться за них и сожалеть об их потере. Вы можете немедленно начать избавляться от них. Пусть предстоящее испытание силы воли наполнит вас энтузиазмом, а не унынием. Для этого дополнительно мотивируйте себя на него. Вы помните, как это сделать? С помощью тех важных целей, которые вы себе поставили.
Возьмите ручку и тетрадь и на отдельном листе перечислите все те вредные привычки и нежелательные формы поведения, от которых вы хотите избавиться в ближайшее время. Не ставьте для себя слишком большие задачи – перечислите для начала не более четырех-пяти таких привычек. Причем отметьте, от какой из них вам избавиться важнее всего, а от каких вы будете избавляться попутно. То есть у вас будет одна главная цель и несколько тоже важных, но все же чуть поменьше.
Например.
Главная цель:
– бросить курить.
Остальные цели:
– перестать сквернословить,
– перестать тратить время на компьютерные игры,
– отказаться от жирной пищи.
По каждому из этих пунктов напишите, достижению какой важной цели (или нескольких целей) это мешает.
Например.
– Я хочу бросить курить, потому что эта привычка мешает мне восстановить нервную систему и избавиться от хронического стресса.
– Я хочу перестать сквернословить, так как мечтаю, чтобы мои дети выросли воспитанными, интеллигентными людьми, а для этого я должен подавать им хороший пример.
– Я хочу перестать тратить время на компьютерные игры, потому что эта привычка мешает работе и не дает мне уделять должного внимания семье.
– Я хочу перестать есть жирную пищу, потому что эта привычка мешает мне быть здоровым, спортивным и подвижным.