Сила воли. Уникальная методика тренировок (Могучий) - страница 53
Делая так изо дня в день – наблюдая и осознавая, – вы постепенно лишите силы ваши вредные привычки. Тогда как сила вашей воли будет возрастать день ото дня.
Каждый раз, когда почувствуете тягу к вредной привычке, говорите себе: «Я осознаю, что подвержен соблазну». И начинайте изучать, как проявляется ваш импульс к соблазну. Он ослабнет, вы увидите! Чтобы ослабить его еще больше, выполните следующее упражнение.
Возьмите ручку и лист бумаги или тетрадь и напишите:
Я осознаю, что подвержен следующим соблазнам: … (перечислите, каким именно, например: «Меня тянет покурить (съесть пирожное, поиграть, пройтись по магазинам, и т. д.)). Даже помимо моей воли меня тянет к этому, и я с трудом контролирую себя.
Но я взял обязательство перед самим собой искоренить эти соблазны и вредные привычки, к которым они меня толкают, и я не отступлюсь от своего обещания. А потому я сейчас усиливаю свой самоконтроль.
Теперь я знаю: все, что соблазняет меня, на самом деле не может мне ничего дать, а может только разрушить меня.
Я знаю, что это обман. Это обещание удовольствия, которое невозможно получить.
Я больше не попаду в эту ловушку.
Перечитывайте этот текст каждый раз, когда вас будет одолевать тот или иной соблазн.
В следующий раз, когда вам страстно захочется поддаться соблазну, вспомните, что это просто выброс дофамина. Вы обещали себе награду, мозг помогает вам к ней стремиться, но это еще не значит, что награда будет. Постарайтесь в такой ситуации сохранить трезвый рассудок и не поддаваться страстному желанию гнаться за наградой. Замедлите дыхание, возьмите паузу – и подумайте, сколько хорошего вы получите, если не поддадитесь соблазну.
Когда вам страстно захочется поддаться какому-нибудь соблазну и вы почувствуете, что не в силах противостоять ему, даже несмотря на данное самому себе обязательство, – сделайте несколько глубоких интенсивных вдохов и выдохов и скажите себе: «Я беру паузу на 10 минут. Если через 10 минут мне по-прежнему будет хотеться этого – я сделаю это».
Замедлите дыхание и вспомните, что вы – взрослый, сильный и волевой человек. Подумайте о том, почему вас тянет к вредной привычке. Какую такую награду вы хотите получить? Это действительно будет награда? Неужели вы испытаете такое райское блаженство, если позволите себе это? Скажите себе, что награда-то ложная. (Помните – «А король-то голый!»? То же самое и с вашей привычкой). Никакого блаженства не будет. Будут только лишние муки.
Затем вспомните о ваших планах и целях. Подумайте о том хорошем, что вы получите, если освободитесь от вредной привычки. Вы станете свободным, у вас появятся силы и время, чтобы сделать для себя что-то хорошее. Нарисуйте себе картину, в которой вы предстаете как здоровый, сильный, волевой человек, хозяин своей судьбы, расправившийся с вредными привычками, достигший успеха, получивший то, что действительно является ценным и важным.