Сила воли. Уникальная методика тренировок (Могучий) - страница 54
Если вы выдержите 10 минут, то вам, скорее всего, уже не захочется следовать вредной привычке.
Иногда бывает, что, избавляясь от одной вредной привычки, человек приобретает другую, так как ему подсознательно хочется чем-то компенсировать «потерю». Например, вместо курения начинает без конца что-то жевать, а вместо игр – совершает «пробежки» по интернет-магазинам.
С вредной привычкой действительно легче справиться, если заменить ее чем-то, но только не заменяйте ее другой вредной привычкой!
Поэтому лучше заранее обдумать, что вы можете противопоставить вашей вредной привычке. Естественно, это должно быть что-то полезное. Например, вместо куска торта можно съесть яблоко, вместо курения – сделать гимнастику, вместо компьютерной игры помедитировать спокойно поговорить вместо ссоры; прогуляться по парку вместо беготни по магазинам.
И каждый раз, когда вы почувствуете, что соблазн вас одолевает – берите паузу, и принимайте другое решение, начните делать что-то, чтобы для соблазна не осталось места.
Выпишите в столбик все ваши соблазны и вредные привычки – и напротив каждого пункта запишите, что конкретно вы должны сделать, как только данный соблазн начнет вас одолевать. Лучше найти для каждого из них несколько таких «противовесов», чтобы у вас был выбор, например так.
Когда хочется сладкого – съесть яблоко, или зеленый салат, или выпить стакан воды, или чая без сахара.
Когда хочется поиграть – лечь и расслабиться, или сделать дыхательную гимнастику, или выполнить несколько физических упражнений.
Когда хочется поругаться – сосчитать до ста, или почитать стихи, или поколотить подушку.
И так далее, на ваше усмотрение.
Теперь главное – не отступать от этих планов, а сразу же выполнять их, как только возникнет тот или иной соблазн.
Каждый раз, когда вас одолевает соблазн, вы можете выполнять любое из этих трех упражнений или все три, в зависимости от того, что вам лучше помогает. Если вы не отступите, то увидите, что отступать стали ваши вредные привычки.
Не сдавайтесь и не отчаивайтесь, даже если у вас будут срывы и вы обнаружите себя вновь вернувшимся к вредной привычке. Просто дайте себе еще попытку и начните сначала. Ничего страшного нет в том, чтобы ошибаться, а потом исправлять ошибки. Не считайте себя из-за этого безвольным человеком и не ругайте себя. Продолжайте бороться с вредными привычками, и вы обязательно победите их.
Из следующей главы вы узнаете, как тренировать силу воли, приучая себя не откладывать дела на завтра, достигать своих целей и всегда говорить «да» тому, что вам необходимо. Начните делать это, даже если еще не побороли свои соблазны! Делая то, что необходимо, вы усиливаете свою волю, а это в свою очередь помогает вам отказываться от всего, что вам вредит.