Еще один способ профилактики стрессов – внимание к своим переживаниям и умение правильно их расшифровывать. Каждый день жизнь дает нам возможности, часто они воспринимаются как угроза для привычного уклада жизни и поэтому отвергаются, а ощущение угрозы порождает стресс. Твоя задача – стараться понять, какое сообщение несет каждое событие, и имеет ли это отношение к тебе. Если конкретный человек или ситуация вызывают негатив, значит, нужно менять ситуацию или свое отношение к ней.
Обращай внимание на свои эмоции, иначе организм будет делать это за тебя и пытаться нейтрализовать доступными ему способами. Например, влечением к сладкому. Полностью исключить ситуации стресса вряд ли удастся, но ты можешь снизить его негативное влияние на свою жизнь.
Стресс не выдерживает конкуренции с эмоцией интереса. Однако чем взрослее человек становится, тем реже он испытывает настоящий, неподдельный интерес.
Круг радости. Предлагаем тебе сделать упражнение, помогающее осознать, что на самом деле список удовольствий, которыми можно заменять еду, бесконечно велик. Каждый раз, когда ты будешь хотеть съесть нежелательный продукт, посмотри на свой рисунок и найди занятие, которое подарит нужные эмоции и пробудит интерес.
Целый круг – это 100 % радостей жизни. 1 % круга – это еда и все, что с ней связано (питание для жизни, перекусы, «вкусняшки», перерывы на чай-кофе и т. п.). Твоя задача – заполнить остальные сегменты делами и удовольствиями, которые тебе нравятся или могут понравиться, и каждому присвоить свою величину сектора, в зависимости от того, какое место это удовольствие занимает или может занимать в твоей жизни (разумеется, приблизительно).
Например, в детстве ты очень любила рисовать, рисовала много и с удовольствием. Внеси рисование в Круг радости – это твой потенциал и отличное средство от стресса. Вспоминай, что тебе доставляет удовольствие на работе, дома и за его пределами, в общении с друзьями и близкими. Может, ты любишь стоять босиком на траве или выращивать цветы на балконе? Полезно включить в список и телесные радости: ванны, бани, сауны, маски, массаж, обертывания, активные виды отдыха (путешествия, игры, прогулки). Удовольствия, связанные с телом, не только уменьшают аппетит и ускоряют обмен веществ (активные игры, баня), но и делают тебя еще прекраснее (маски, обертывания, массаж).
Цель Круга радости состоит в том, чтобы сместить еду с незаконно занятого пьедестала и показать, как велик выбор других занятий, от которых можно получать позитивные эмоции и состояния: радость, гордость, удовлетворение, интерес, успокоение.