Ешь. Читай. Худей! (Богданова) - страница 47

Мысленно рисуй на каждом круге цифру: 50, 51, 52, 53 и так далее. На той цифре, которую твое тело считает идеальной для себя, ты почувствуешь сигнал – это может быть физическое ощущение (покалывание, тепло), мысленная картинка или состояние озарения (Мое!). У некоторых тело откликается на две цифры. Это значит, что в пределах этих показателей ему одинаково комфортно. Запиши свой вес здоровья – это и будет твоя реальная достижимая цель.

Теперь посчитаем, какое количество дней требуется, чтобы прийти к такому результату в рамках нашей программы. Посчитай разницу между весом здоровья и нынешним весом (если тело выбрало две цифры, для расчета берем большую). Разницу умножь на 8 260 (количество калорий в 1 килограмме жира), а результат раздели на 2 000 калорий (при соблюдении наших правил в день уходит примерно 2 000 калорий). Полученный результат – это количество дней, которое тебе нужно, чтобы прийти к идеальному весу.

Предположим, твой идеальный вес 57 кг, а сейчас ты весишь 63. Считаем по предложенной схеме:

Чтобы с комфортом избавиться от лишних 6 килограммов, тебе потребуется 25 дней. Всего 25 дней до заметных результатов! Это значит, что в течение этого времени ты не ешь после отрыжки и тяжести в желудке, каждый день гуляешь не меньше 45 минут, пьешь достаточное количество горячей воды, ешь не менее 2 раз в день, а лучше – 3, и каждые полтора часа съедаешь индикатор голода. Если ты выбираешь заниматься самостоятельно, без поддержки группы и опытного наставника, рекомендуем отмечать каждый прошедший день в специальном календарике – как считают дни до желаемого события. Сделай этот период как можно более контролируемым. Например, очень хорошо мотивирует ведение дневника, где фиксируются желаемые показатели и текущие, а также сравнение их между собой. Малейшее снижение веса воспринимается как победа, и появляется стимул действовать дальше.

Почему важно вести дневник и выдерживать режим определенное количество дней? Без дисциплины в соблюдении правил процесс похудения может затянуться до бесконечности, при каждом отклонении от режима ты будешь замечать колебания веса вверх-вниз (чаще все же вверх) и огорчаться.

Нужно понимать, что реакция тела на выход из режима (даже однократный) проявляется не сразу, поэтому бывает не так просто выявить настоящую причину прибавки в весе. Организму на переработку полученных калорий требуется время, поэтому рост или снижение веса после каких-либо действий происходит спустя 1 день. Именно по этой причине выпитое пиво и съеденные в субботу роллы «аукаются» только к понедельнику.