● ваша талия больше 81 см (для женщин) или 93 см (для мужчин);
● вы ведете сидячий образ жизни.
При этом есть и хорошие новости: упражнения высокой интенсивности с интервалами и эксцентрические укрепляющие упражнения зарекомендовали себя как отличное средство для людей с сердечными проблемами, позволяющее им стать здоровее и сильнее. Но занятия должны проводиться под наблюдением в рамках программы сердечной реабилитации.
Подведем итог: перед началом любой спортивной программы посоветуйтесь с лечащим врачом и покажите ему подробный план упражнений, которые вы намерены выполнять. В случае наличия факторов риска для сердечно-сосудистой системы лучше проконсультироваться у кардиолога и, возможно, пройти велоэргометрический тест, чтобы новые тренировки не вызвали осложнений. При сердечных аномалиях высокоинтенсивные упражнения с интервалами и укрепляющие эксцентрические упражнения могут быть полезны, если они делаются под соответствующим кардиологическим контролем и по рекомендации врача-кардиолога.
Приложение Б. Товары, облегчающие ЗДОРОВый образ жизни
Каждый день появляются новые «необходимые» таблетки или порошки, обещающие поправить наше здоровье. Каждый день мы вынуждены напоминать себе, что ничто из этого не поможет нам избавиться от ожирения, диабета и сердечных болезней. Полнота и заболевания появляются не из-за отсутствия лекарств. Такое невозможно, ведь препараты появились относительно недавно, так же как ожирение, диабет и болезни сердца. Ожирение и заболевания возникают по причине отсутствия ЗДОРОВой пищи и избытка неЗДОРОВой. Все необходимое для отличного самочувствия можно найти в ЗДОРОВых натуральных продуктах — если мы будем есть их в большом количестве, то сможем легко избежать ожирения и болезней.
И все же существуют некоторые товары, которые облегчают ЗДОРОВый образ жизни и выполнение эксцентрических упражнений. Имейте в виду, что я ни от кого не получаю никакой компенсации за эти рекомендации. Ничто из этого не является необходимым. Они просто экономят некоторым людям время и деньги.
Такие магазины предлагают «элитное» членство с системой бонусов. Иногда вам даже платят за то, что вы вступаете в это сообщество. Мы с женой очень любим Costco.
Если вы хотите делать смузи, вам понадобится хороший блендер, который стоит 300–400. Если собираетесь пользоваться им часто, дешевые блендеры в пересчете на долгосрочное пользование обойдутся вам дороже, поскольку их придется часто менять.
Вы также обнаружите, что смузи, сделанные с помощью высококачественных блендеров, вкуснее. Дешевые аппараты разбивают продукты на кусочки, а пить неоднородный смузи неприятно. Высококачественные машины делают напитки однородными и вкусными. Например, если вы кладете шпинат в 100-долларовый блендер, то на выходе получаете кусочки шпината. А если положить тот же самый продукт в блендер за