Пожалуй, самое известное исследование о преимуществах питания без мяса принадлежит доктору Дину Орнишу. В 1990 году он совершил настоящую революцию в кардиологии, доказав, что вегетарианская диета восстанавливает проходимость артерий в 82 % случаев – без операции и лекарств, понижающих холестерин.
Таким образом, после 40 лет красное мясо нужно употреблять не чаще одного-двух раз в неделю. А о колбасах, сосисках и балыках придется забыть навсегда.
Однако, если вы не готовы отказаться от мясных продуктов, соблюдайте 5 правил:
1. Мясо – исключительно обеденный продукт! Никогда не ешьте его на ужин или завтрак – это огромная нагрузка на организм.
2. Используйте наиболее гуманные способы кулинарной обработки: запекайте, варите, тушите, готовьте на пару, но только не жарьте! И избегайте копченостей.
3. Разовая порция мяса не должна превышать 150 г.
4. Лучшим гарниром к мясу будут сырые овощи и зелень.
5. Не сочетайте мясо и злаки в пределах одного приема пищи.
Глава 17. Можно ли обойтись без полдника?
Полдник – это перекус стратегически важной едой. Это не полдник в пионерском лагере, который можно было пропустить, – он так же незаменим, как завтрак или ужин.
Правильный полдник позволяет держаться в рамках во время ужина и не переедать вечером. Через пару часов после обеда как раз и хочется перекусить, организм как будто подсказывает: «Эй, хозяин, а у тебя там ничего не завалялось пожевать?» Именно в период между 16:00 и 17:00 часами снижается работоспособность, теряется концентрация внимания и тянет на сладкое. Причина этому – снижение уровня питательных веществ в крови. А значит, пришла пора подкрепиться.
Из уважения к биоритмике питания мы не перекусываем фруктами, злаковыми батончиками, бутербродами и сухофруктами. У меня на этот счет припасена любопытная история. Моя любимая пациентка Мария – успешная, красивая и невероятно скрупулезная девушка – тщательно следила за динамикой похудения. Приложение в телефоне ежедневно рисовало приятные графики, которые Маша демонстрировала на консультации. Хотя я не сторонник ежедневного взвешивания, ее наблюдения представляли собой интерес. Например, во время полдника с калорийными орехами она теряла больше всего веса. Да, действительно, в орехах много калорий и жиров, но зато какие там жиры! Просто кладезь незаменимых жирных кислот! Однако при отсутствии полдника (в силу личных форс-мажоров) Маша не теряла ничего. Ни единого грамма. Такие вот парадоксы метаболизма!
Несколько идей для полдника:
1. Грецкий орех – 40 г.
2. Миндальное молоко.