Преодолеть страх перед выступлением
Реакция во многом связана с количеством выделенного адреналина. Плохо, если волнение перед выходом на публику перерастает в страх перед выступлением. Это вторая форма страха, и она уже существенно затрудняет выступление, потому что страх вас блокирует и вы чувствуете, что не контролируете ситуацию. Вы не можете сказать, что хотели, и не можете достичь, чего хотели. Сбившееся дыхание, прилив крови в конечности (а не в мозг!), а также внутренний стресс мешают сосредоточиться, и порой человек теряет ход мыслей. Это затрудняет контакт с публикой. Держаться независимо с чувством страха перед выступлением – это настоящее испытание.
Отсюда вопрос: как можно преодолеть эти две формы страха (волнение перед выходом на сцену и сам страх выступления) вместе с их негативными симптомами? Сила воли и самодисциплина – не лучшее средство, если учесть, что гормоны стресса действуют на уровне физиологии. Сила воли не поможет избавиться от таких симптомов, как головная боль, покраснение и тошнота.
Первая стратегия против страха: регулярно говорите перед публикой
Привычка делает невозмутимым
Все же вы можете что-то сделать против этого, на трех уровнях. Первый уровень – это уровень привычки. Обеспечьте себе регулярную практику. Чтение важных докладов вы можете репетировать перед друзьями или перед коллегами, которым доверяете. Если вы будете осознанно создавать себе ситуации выступления с докладом, центр страха в мозгу воспримет, что вы можете справиться с выступлением без негативных последствий. В результате интенсивность страха ослабнет и негативные симптомы будут проявляться в меньшей степени. То, что сначала казалось незнакомым и опасным, постепенно станет привычным. Это явление называется десенсибилизацией. Опыт делает вас невозмутимее и увереннее. Внутреннее сопротивление, которое вы ощущаете при выступлении, до конца не пройдет, но со временем будет становиться все меньше. Страх будет терять свою силу.
Клубы ораторского искусства «Toastmasters»
Хороший и очень выгодный способ регулярно тренироваться произносить речь перед публикой – членство в клубе ораторского искусства «Toastmasters». Эти клубы (немецко- и англоговорящие) ставят себе цель сделать своих участников лучшими ораторами и руководителями. Плата составляет всего несколько евро в месяц. Используется метод равноправного коучинга: тот, кто произносит речь, оценивается другими участниками клуба. Таким образом, вы научитесь оценивать себя и других, произносить речь без подготовки, проводить заседание, в общем, говорить перед людьми в разных ситуациях. Клубы «Toastmasters» существуют по всему миру; в приложении вы найдете соответствующую ссылку.