Здесь можно сделать оговорку: если же вы особенно сильно подвержены страху перед выступлением, то, возможно, вам лучше обратиться к профессиональным психологам, которые помогут вам снизить нервозность.
Вторая стратегия против страха: используйте ментальные стратегии
Сознательно использовать мышление
Вы можете уменьшить чувство страха перед выступлением благодаря осознанию. Вспомните, что сознание может влиять на физические процессы в организме.
Установка против страха: «Я хорошо подготовился!»
Постарайтесь тщательно подготовиться. Если вы заранее будете знать, что хорошо готовы, то это убеждение поможет вам преодолеть чувство страха. Конечно, при условии, что вы действительно хорошо подготовились. Это разгрузит вашу кратковременную память, которая при стрессе работает хуже. Кроме того, у вас появится больше свободы для импровизации, если произойдет что-то неожиданное.
Еще одна установка против страха: «Ради такого содержания стоит пойти на риск!»
С этим убеждением вы обращаетесь к своему «высшему я». Оно поможет вам дистанцироваться от самого себя и посмотреть на высшую цель. Содержание доклада очень важно. Оно стоит вложенного труда и переживаний, которые связаны с выступлением перед публикой. Эта стратегия очень хорошо помогает Интро снять напряжение. Сознание сильнее центра страха в вашем мозге. Испробуйте эту стратегию, она работает!
Третья стратегия против страха: помогайте своему организму
Потеря мысли
В заключение следует сказать о ситуации, которая многим моим интровертным клиентам кажется настоящей катастрофой: потеря мысли. Это означает, что вы теряете основную нить повествования, то есть доступ к тому, что вы хотите сказать. Однако при этом вы не теряете того, что уже сказали. Таким образом, повторите это снова или обобщите самое важное.
Дышать глубоко и ровно
Но перед этим сделайте еще одно действие: продышите. Точнее, вдыхайте глубоко и медленно. Этот совет имеет и физиологическое оправдание: потеря мысли отчасти связана с недостаточным снабжением мозга кислородом из-за стрессовой реакции под воздействием адреналина. Адреналин заставляет вас дышать чересчур быстро, то есть дыхание становится коротким и неровным. При этом кислород будет поступать только в верхнюю часть легких, если вы не будете его перенаправлять. Вместе с выделенным гормоном стресса это окажет очень негативное воздействие.
А если вы будете сознательно направлять дыхание в область под ребрами, то это принесет вам и другую пользу. Во-первых, голос станет более сильным, во-вторых, вы будете чувствовать себя спокойнее, напряжение будет снято, и ход мыслей восстановится. Все техники медитации используют дыхание в качестве центрального средства.