– Говорите себе: «Если я не курил 1 день, то смогу не курить еще 1 день! Я не буду завтра курить! Я не должен завтра курить! » Внушайте себе это каждый день.
– Увеличьте свою физическую активность, больше времени проводите на воздухе.
– Ешьте много овощей и фруктов.
– Заменяйте сигарету жевательной резинкой.
Не воруй кровь у мозга!
К числу «человекоубийц» врачи относят переедание, ведущее к ожирению. Неправильное питание – причина нарушения обмена веществ, а следовательно, и заболеваний, которые оно вызывает, – диабета, гипертонии, атеросклероза. Вот такими тяжелыми болезнями расплачиваются любители пирожных и конфет, которые едят их не в меру. Да и излишки белков, которыми богата мясная пища, также вредны для нашего организма.
Врачи указывают и на вред переедания во время застолья, разъясняя, в чем оно заключается:
Во время пирушек, когда мы много и обильно едим, основная масса крови устремляется к брюшной полости. Приток ее к мозгу уменьшается. Таким образом, объедаясь, мы, по выражению невропатологов, «обкрадываем мозг». У людей, больных атеросклерозом, во время переедания мозговое кровообращение особенно страдает. У них оно и без того ослаблено, а в такие моменты совсем ухудшается.
Отказаться вкусно поесть – тяжело. И здесь также необходимо собрать всю силу воли в кулак и работать над своим сознанием. «Шаманьте», закладывайте в свой мозг слова-ключи, которые постепенно начнут овладевать вашим сознанием, – и в конце концов вы победите свою дурную привычку.
Чтобы отучить себя от переедания, нужно:
– съедать такое количество пищи, которое необходимо для возмещения затраченных калорий;
– купить весы и контролировать свой вес, взвешиваясь 1 раз в неделю;
– есть 4 раза в день, не перекусывая в промежутках;
– ужинать не позже чем за 3 часа до сна;
– не поддаваться в гостях уговорам поесть еще, если вы уже наелись;
– пить чай без сахара;
– заставить себя выучить таблицу калорийности продуктов и подсчитывать калорийность продуктов, которые вы съедаете в течение дня;
– не есть продукты, в которых есть сахар;
– отказаться от возбуждающей аппетит еды – приправ, соусов, соленых блюд;
– готовить еду небольшими порциями, так же и есть;
– есть медленно, маленькими кусочками;
– прекратить есть, как только почувствуете насыщение;
– садиться за стол с мыслью: «Я не обжора! Я в состоянии справиться со своим аппетитом! Не переедать! » – и все время держать эту мысль, пока ешь.
«Шамоприемы» против зубной боли
– Неожиданное средство против зубной боли предложили немецкие ученые. Это обыкновенные приседания.