Перед занятиями полезно создать соответствующий положительный настрой. Отключиться от повседневных забот и полностью сосредоточиться на выполнении комплекса упражнений.
Пробуждение от сна
Особенно эффективны положительные установки во время утреннего пробуждения, когда человек находится между сном и бодрствованием. Именно то настроение, с которым человек утром поднимается с постели, во многом определяет его настроение в течение всего дня. Не случайно говорят: “Встал не с той ноги”. Поэтому утром не спешите вскакивать с постели, а мысленно несколько раз повторите, например, следующую установку: “Мои мышцы пробудились. Я начинаю день со свежей головой и хорошим настроением. Я готов с удовольствием принять водные процедуры и выполнить комплекс упражнений”. Слова текста не должны быть чисто механическими. Здесь требуется образное мышление и определенная нагрузка воображения.
Создав таким образом положительный настрой, который будет нас питать в течение всего дня, каким бы тяжелым он ни выдался, надо убрать из-под головы подушку, лечь на спину и выполнить “упражнение после пробуждения от сна”. Медленно сделайте потягивающее движение пяткой левой ноги вперед. При этом носок идет несколько на себя, а нога не отрывается от постели. Вытянув пятку, зафиксируйте ногу в этом положении на несколько секунд, затем расслабьте ее. Сделайте такое же потягивающее движение пяткой правой ноги и, наконец, двумя пятками вместе. Весь этот цикл надо повторить не менее пяти раз. Дыхание произвольное. При выполнении упражнения внимание фиксируется в области копчика.
Это упражнение нормализует кровообращение, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, снимает боли в пояснице.
Затем рекомендуется выполнить согревающий комплекс упражнений “Здравствуй, солнце!” и после этого приступить к выполнению асан.
Закаливание
Закаливание является совокупностью различных процедур, цель которых - сделать организм устойчивым к температурным колебаниям.
Закаливание, без сомнения, облегчает овладение оздоровительной системой йогов. Как же нужно поступать, чтобы закалить свой организм? Начать нужно с уменьшения количества надеваемой на себя одежды. Большую пользу приносят воздушные и солнечные ванны. Старайтесь проводить большую часть дня на воздухе. Можно также спать ночью под открытым небом. Мойтесь утром холодной водой. Можно принимать холодный душ. Лучше начинать принимать душ такой температуры, которая приятна для вас, постепенно переходя к более низкой температуре. Если принимать сразу холодный душ, то это может отрицательно повлиять на общее состояние организма. Никогда не следует забывать о противопоказаниях, таких как, например, гипертоническая болезнь, серьезные заболевания сердца и т.д.