Три золотых правила
Приступая к занятиям, необходимо помнить, что йога - это отработанная до мелочей система развития тела и психики, достижения гармонии между человеком и окружающим миром. Система, в которой одинаково важны все компоненты для достижения основной цели - формирования физического, духовного и нравственного здоровья человека. Механическое выполйение произвольно выбранных упражнений не приводит к успеху, а подчас может дать совершенно противоположный результат.
Разучивать комплекс упражнений необходимо в строго определенном порядке, помня о “трех золотых правилах”: а) последовательность с постепенным переходом от простого к сложному; б) систематичность и регулярность занятий; в) умеренность во всем. Мало просто выполнять упражнения, надо знать назначение каждого из них с учетом своих индивидуальных возможностей. Только в этом случае занятия йогой оказывают мощное оздоровительное воздействие на весь организм.
Прежде чем перейти к описанию упражнений, или, как они точнее называются, асан, приведем общие правила и рекомендации, к которым следует отнестись самым серьезным образом, поскольку они во многом определяют успех занятий йогой.
Когда лучше заниматься? Йоги считают, что асаны лучше всего выполнять в утренние часы. Если
9. М.Фролов
это по тем или иным причинам невозможно, то занятия можно перенести и на другое время. Но никогда не следует заниматься йогой поздно вечером, перед отходом ко сну. Это объясняется тем, что асаны оказывают, помимо определенного специфического воздействия, присущего каждой конкретной позе, и общее тонизирующее воздействие на организм. В любом случае комплекс упражнений выполняется натощак или не ранее чем через 3-4 часа после последнего приема пищи.
Упражнения предпочтительнее всего выполнять на свежем воздухе. Можно и в хорошо проветренном помещении, но при этом следует избегать сквозняков. Одежда не должна стеснять движений. Можно заниматься в легком спортивном костюме, преимущественно шерстяном или хлопчатобумажном; синтетических тканей лучше избегать. А если вы находитесь дома и в помещении не слишком прохладно, то лучше выполнять упражнения в плавках, сочетая занятия йогой с приемом воздушных ванн.
Асаны всегда выполняются без обуви на тонкой подстилке или коврике, разложенном на полу, а при занятиях на свежем воздухе - на любой гладкой и твердой поверхности.
Упражнения йогов - это прежде всего система психофизической тренировки человека. Поэтому совершенно бесполезно выполнять упражнения, если ваши мысли заняты другими делами.