Разминание одинарное — пальцы массирующей руки должны охватить мышцу полностью — это основа самомассажа. Оттягиваем мышцу кверху, разминаем, делая вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вверх, без рывков, без боли.
Потряхивание мышцы мизинцем и большим пальцами, а остальные без напряжения приподнимаются. Поглаживанием заканчиваем самомассаж.
Надо помнить, что лимфатические узлы массировать нельзя.
Самомассаж тела при ожирении и полноте
Под воздействием массажа усиливается выделение жира и его сгорание, но, конечно, не прямо, а через нервную систему. Поэтому не нужно пытаться раздавливать подкожный жир.
Самомассаж ягодицы. Опираясь на левую ногу, расслабить и отвести в сторону правую. Поглаживать от бедра вверх. Выжимать основанием ладони. Растирать подушечками четырех пальцев вокруг копчика и от него до поясницы. Разминать захватывать пальцами мышцы снизу вверх. Поколачивать кистью, сжатой в кулак. То же с другой ягодицей.
Самомассаж бедра. Сидя, упираясь на спинку стула, нога полусогнута, выполнять двумя руками. Поглаживать от колена к паху. Выжимать, положив руку на руку. Разминать большим и остальными пальцами поочередно левой и правой рукой. Ударные приемы расслабленными и разведенными пальцами наносить по бедру, кроме внутренней стороны, где расположены крупные сосуды и нервы. Потряхивать и снова поглаживать.
Самомассаж живота. Сидя прямо на стуле, опираясь на спинку, правую руку класть на низ живота, а левую кисть на правую руку с легким нажимом. Поглаживать живот по часовой стрелке, постепенно сужая круги к пупку. Погружать пальцы в мягкие ткани живота и производить ими вращательные разминочные движения, которые усилить, наложив пальцы другой руки на пальцы массирующей. Рубление и поглаживание.
Самомассаж поясницы энергичный стоя, сидя или лежа. Растирать ладонями тыльной стороной, тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, двумя руками, круговыми движениями. Наклоны и круговые движения туловища.
Самомассаж лица и головы
Глазницы. Кончиками пальцев осторожное поглаживание под глазами от височной вилки до внутреннего угла глаза. А отсюда вторым и третьим пальцами (один над, а другой под бровью), вернуться к наружному углу глаза, повт. четыре раза; кожу не сдвигать.
Упражнения, снимающие утомление глаз: сидя, быстро моргать 1–2 минуты, что способствует улучшению кровообращения; сидя, закрыв веки, массаж-их круговыми движениями пальцев 1 минуту; сидя, тремя пальцами каждой руки нажимать на верхнее веко 3–4 раза. Улучшается циркуляция внутриглазной жидкости.