и
шэнь — до достижения гармонии.
Ключом к регуляции является самоощущение. Ощущения — язык, на котором тело и ум разговаривают друг с другом. Чем выше чувствительность, тем эффективнее регуляция, и наоборот. Для обострения чувствительности и достижения тончайшей регуляции требуется затратить немало усилий. Упражнения по улучшению внутреннего самоощущения называются гунфу внутреннего самонаблюдения (нэй ши гунфу, «внутреннее самоощущение» или «внутреннее самоосознание»). Чем выше уровень гунфу, тем больше выражена гармония составляющих.
Вначале мышление сосредоточено на самой регуляции, и поэтому ее нельзя назвать плавной и естественной. С накоплением опыта она осуществляется автоматически. «Истинная регуляция протекает без регуляции». Когда человек обучается вождению, его внимание обращено на дорогу и управление автомобилем. Это начальный этап регуляции. С течением времени мышление постепенно перестает участвовать в управлении автомобилем. Все делается автоматически и протекает естественно и плавно. Аналогичным образом обстоит дело и с пятью регуляциями в цигун. Необходимо упражняться до тех пор, пока сознательная регуляция не станет излишней. Когда это происходит, существенно улучшается чувствительность, а регуляция протекает естественно и плавно.
Ниже обсуждаются вышеупомянутые пять регуляций и отмечается важность их взаимной координации для медитации.
2-2. Регуляция тела (тяо шэнь)
Неправильная поза во время медитации вызывает появление напряженности в теле, что неблагоприятно сказывается на циркуляции ци и беспокоит ум. «Когда форма (т. е. поза) неправильна, нарушается плавность распространения ци. Если ци распределяется неравномерно, утрачивается умиротворенность И (рационального ума). А отсутствие спокойствия И усугубляет нарушение циркуляции ци».
Цели регуляции тела
1. Выбор наиболее естественной и удобной позы для медитации.
Этим достигается свободная циркуляция ци и ровное дыхание.
В результате чего ум расслабляется и сосредоточивается на поднятии шэнь до более высокого уровня.
2. Обеспечение наилучших условий для внутреннего самоощущения.
Когда физическое тело надлежащим образом регулируется, улучшается чувствительность. Взаимодействие тела и ума делает человека более рассудительным и позволяет эффективнее управлять ци.
3. Координация тела и ума с помощью И (рационального ума) и соответствующих ощущений.
Три стадии расслабления
Важнейшим ключом к успеху в практике цигун является расслабление. Оно открывает каналы ци и обеспечивает ее свободную и плавную циркуляцию.