(8) Подбирание груди. Образуйте подложечную ямку. Поверните локти наружу.
(9) Вытягивание спины. Выпрямите позвоночник — и вы почувствуете до некоторой степени открытие лопаток.
Эти пять стадий — требования к расслаблению туловища, из которых ключевым является расслабление талии.
(10) Опускание плеч. Расслабьте плечи — и возникнет ощущение опускания верхней части рук.
(11) Опускание локтей. Кажется, что что-то подвешено на локтях.
(12) Расслабление запястий. Когда пальцы опущены вниз, запястья будут свободны.
(13) Пустотность подмышек. Поверните кончики локтей наружу с тыльными сторонами кистей вперед, ладони косо направлены к туловищу. Хотя плечи опущены, подмышки окажутся пустыми, как если бы они могли держать по куриному яйцу каждая.
Упомянутые выше четыре стадии являются основными для верхних членов, ключевая из которых — пустотность подмышек.
(14) Подвешивание головы. Точка бай-хуэй на макушке головы перпендикулярна небу (бай-хуэй находится в середине линии, соединяющей верхушки ушей). Когда голова подвешена, кажется, будто она висит на ниточке.
(15) Сцепление щек. Действительно, это необходимый шаг в подвешивании головы. Голова никогда не может быть подвешена, если подбородок не подобран под себя. Когда подбородок втянут, носовое дыхание будет свободным.
(16) Закрытие глаз. Опустите верхние веки, допуская тонкий луч света. (По терминологии Цигуна это называется ”задернуть занавеску”.) Это поможет расслабить глаза. Полное закрытие глаз вызовет напряжение в глазах.
(17) Смыкание губ. Мягко сомкните губы.
(18) Касание языком верхнего неба. Язык слегка касается основания верхних зубов. Не применяйте силу. Только коснитесь языком бугорка у зубов.
Из последних пяти стадий ключевой является подвешивание головы. Из этих 18 стадий в Цигун-упражнении по расслаблению и успокоению четыре — подвешивание головы, пустотность подмышек, расслабление талии и округление промежности — ключевые. Среди них расслабление талии — ведущий фактор. Итак, в этом упражнении упор делается на расслабление талии. Без этого расслабления жизненная энергия не может опуститься в дань тянь.
Время выполнения этого упражнения может меняться. Если вы можете достичь стадии расслабления и успокоения за три или пять минут, то тогда вы готовы для следующих видов Цигун-упражнений.
Упражнение может также длиться 20–30 минут,
2. Три глубоких выдоха и вдоха
Сжатая формула
• С кистью одной руки, лежащей на другой и на дань тяне, выдохните равномерно и медленно.
• Присядьте слегка во время выдоха; оставайтесь в этом положении, когда вдыхаете.